刚开始健身，最值得反复练习的是这7种黄金动作！

刚开始健身的小伙伴们都会有这样的疑问最值得花费大量时间去练的动作究竟是哪些？其实就是以下这7种黄金动作NO.1 硬拉▼仅次于深蹲的力量动作硬拉会帮助你获得巨大的肌肉还会给你一个狼一般的精神在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量硬拉时一定要保持正确姿势双脚间距不应该大于肩宽铃杆接近触到小腿要拉起最大重量你应该采用正反握一只手掌心向下一只手掌心向上双手处于双腿的稍偏外侧在起始位置，下背部要反弓上背部保持放松这样能够减小拉起重物的距离并使腰椎处于安全位置NO.2 深蹲▼深蹲是力量和肌肉训练中的王者俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量还能改善肌肉形态， ………………………………