怎样通过运动来改善睡眠

今天分享的书籍是《关灯就睡觉》，（英）贾克布。这是在图书馆翻到一本讲睡眠的书籍，写的不错，有很多知识点是其它书籍中没讲到的。2020年第120本书运动与睡眠 关于锻炼的研究中，有两项发现与失眠症患者紧密相关。第一，失眠症患者比睡眠良好者更习惯久坐的生活方式。缺乏运动会阻碍日常体温的升降节奏，引起失眠。因此，许多人受困于失眠、精神不济、锻炼减少直至失眠加剧的恶性循环之中。第二，锻炼可以改善睡眠。锻炼时，体温会明显升高；锻炼后几个小时内，体温会持续回落。这种体温节奏会让你更容易睡着，睡得更安稳。睡前3～6个小时活动筋骨最有助于睡眠，而睡前3个小时内运动则会让你更难以入睡，因为运动后，你的体温可能会居高不下 ………………………………