腰部又酸又胀，怎么锻炼能改善？

来源：超级小周周（id:mysuperchow）缺乏运动，加上长时间使用不良坐姿，就容易导致颈、肩、背部的肌肉紧张，甚至劳损，造成肩颈僵硬、腰酸背痛。要缓解不适症状，首先要改变不良姿势。此外，还需要每天保持一定的运动量。 家中活动范围较小，可以尝试瑜伽、健身操、太极等不需要大块场地的运动。保证每天一定的运动量，可以有效缓解肌肉紧张。 除了全身运动，适当做几组有针对性的动作，更有助于缓解肩、颈、腰部的不适。下面这组久坐腰部舒缓训练送给大家，每天记得花一点时间来放松腰部，让自己的身体得到放松~ 1、点头仰头10秒2、肩部深层激活8次（屈肘至大臂小臂90度，动作过程中小臂始终平行于地面）3、站姿左侧背部拉伸20秒（左手屈肘至耳边 ………………………………