分享一个30秒提高自控力的小窍门

我们每个人都有自己的目标，都有自己想完成的事。无论是工作中也好，还是在生活中，我们都需要意志力去控制自己。但是我们很容易出现一种情况，那就是我们什么也不想去干，完完全全知道自己该干什么，但就是提不起兴致，无法掌控自己。这个时候自控力就显得尤为重要。而自控也是一个人未来取得成就的重要能力。那些效率比较高的成功人士，无一不是具有强大自控能力的人。但其实如果想自控的话，其实也没那么难，下面跟大家分享一个30秒能提高自控力的小窍门。

当你面对诱惑，想要偏离自己的目标时，不妨静下心来，将自己的呼吸缓慢，将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒的时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够耐心，加上必要的练习，一点都不难办到。

你可能会觉得呼吸放慢有什么作用呢？其实放慢呼吸能够激活大脑前额皮质，提高我们的心率变异度。而心率变异度升高之后心率就会降低，人们就能更好的集中注意力并保持平静，能够更好地将精力放在自己的主要目标上。因此它有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态，这样训练几分钟之后呢，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。

所以下次当你面临诱惑时，不妨先做一个丰满呼吸的训练，但不要憋气。专注地缓慢的充分的吸气，就像用吸管儿像块吹气一样充分的呼气，让你能够更加充分的吸气。当你的呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高，自控能力也会明显增强。