哪些动作可以帮你练出“中国翘臀”？

简单说说自己今天战绩如何?遇到了什么问题?敢不敢来打卡小仙女晚上好！❤️自从美队的美国翘臀火了之后，维姐发现来健身房里练深蹲的会员越来越多，很多女孩子现在也慢慢明白了想要一副翘臀，只靠有氧减重是实现不了的。但是只做深蹲想要练成好看的臀部还是远远不够的，今天给大家推荐两套实用的虐臀动作，一套可以在健身房用史密斯器械练，另一套可以徒手在家练。具体如下：一、史密斯练臀的训练动作动作1史密斯深蹲 10-15次*3-4组采用双脚宽于肩的站距全蹲。▼动作2史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4组这个动作可以刺激大腿后侧和臀部肌群。▼动作3史密斯单腿硬拉 10-15次*3-4组这个动作比双腿站立的硬拉对臀部刺激更大。▼动作4单脚支撑后箭步蹲 10-15次*3-4 ………………………………