上周末，参加了剽悍江湖举办的极致践行者大会。
一共有31位讲者登上舞台，用演讲的方式，分享了他们极致践行的故事。
很荣幸，翅膀哥也是其中一员。
演讲完全不像是写文章，只需要面对着电脑，洋洋洒洒地敲击着键盘。
演讲是站在舞台的中心，面对着成百上千双眼睛的注视，抒发内心的想法感受，表达你的价值观点。
写文章时，即使写错，还可以反复地修改订正，直至满意为止。
可是演讲，是一次绝对不允许失误的现场直播。
都说写作与演讲是提升影响力最基础，最重要的能力，既然我对写文章的恐惧早已抛之脑后，那么现在，就必须要克服对舞台、对演讲的心惊胆颤了。
所以，今年翅膀哥在年初许下的愿望之一就是登上舞台，进行一场个人演讲。
很幸运，我的愿望实现了。
01
其实公众演讲一直是我心里的一道坎，早在日本留学时期就已初体验过了。
那时写的文章被刊登在某期刊上，因此被教务主任指名，作为留学生代表在全校的师生面前，做一次分享。
当然，必须是全日语。
可是，当时我的表现可以用四个字来形容：惨不忍睹！
台词前后颠倒，说话一直卡壳，紧张得直冒汗，眼神飘忽不定，表情僵硬到吓人......所有在演讲中的问题，被我一个人全占了。
真的就是一场事故啊！当时如果有人拍下了那段视频，请保护好你自己，我会把你直接拉黑的。
所以，演讲的这道坎，在我心里留下了挥之不去的惨痛印记。
02
酝酿了这么久，终于在今年，等到了这么一个难得的一雪前耻的机会。
那么问题来了，要讲些什么呢？毕竟演讲不是演唱会，自嗨可不行。演讲的目的是要给听众带去价值，我能够提供什么样有趣有料的价值呢？
既然是极致践行者，回想一下这些年，翅膀哥一直在极致践行的有两件事——写作与健身。
写作，每周一篇公号文章，到现在已经持续近两年。可是阅读量始终没有可观的突破，实在没啥说服力，所以，关于我写作的内容果断pass。
健身，每周健身打卡三回以上，持续近五年，从未间断。即使是工作非常忙碌的时期，也利用碎片化的时间让身体运动起来。
而且，我在三个月的时间里练出了六块腹肌，用成果说话，这就有说服力了。
所以，我演讲的内容就围绕着利用碎片化的时间，养成健身的微习惯，再忙再没时间的人也能够随时随地锻练起来。
在与指导老师交流演讲稿的时候，最终决定演讲的主题是：三个月变出六块腹肌，我究竟做对了什么？
怎么样？这标题是不是很有吸引力？是不是很想听我开讲？哈哈哈！
03
在磨稿的过程中，还收获了一个专业级的指导。
就是在结尾的升华部分，我原本的着墨点在呼吁大家利用碎片的时间运动健身起来。
但我的指导老师指出，在结尾应当不能只局限在健身，而是能够提炼出更具有普适性（普遍都能适用）的道理，才显得更有力量。
于是，我一个人苦思冥想了一整天，始终不满意最后的结尾部分。实在没辙，我只好场外求助。
翻了翻我的朋友圈，找到了一位文字功底最好、最会写文章的好朋友包子哥哥，把我遇到的难题向他请教。
与包子哥哥沟通之后，将最后的结尾从单纯的呼吁健身，升华到立即开始的行动；从不停地瞻望着未来，到把握着细碎的现在......
磨稿结束，定稿！
三个月，变出六块腹肌，我究竟做对了什么？
大家好，我是翅膀哥。
在这个忙碌的时代，碎片化学习早已成为了我们的日常。
早晨你是不是一边听书，一边刷牙洗脸准备早餐？
在上下班通勤的路上，我们也会沉浸在听课、阅读的世界里。
既然学习都已经变得如此碎片化，那么想要拿出整块的时间来锻炼身体，就更是奢侈了。
有没有一种“碎片化”的健身法，可以让我们不用特意创造出整块的时间，就能够锻炼身体呢？
答案是有的。
什么哑铃、杠铃、瑜伽垫，统统都不要。只要你平时怎么生活，就可以怎么锻炼。而且还不怎么需要动用意志力来坚持。
我正是结合了这种方法，在三个月的时间里把腹肌从一块变出了六块。
大家想看一下我的成果么？
下面，我分享一下在平日的生活中就能够锻炼我们腹肌的三个动作。
1，床上练。
早晨，我们从床铺上起床，其实是一个仰卧起坐“起”的动作。在做的时候，不要用手支撑床板，而是腹肌用力。一边发力，一边起床。
到了晚上躺上床睡觉的时候，这时就是一个仰卧起坐“卧”的动作。同样也是把意识集中在腹部，一边控制，一边慢慢躺下。
是不是很看起来很简单？看似简单但并不容易。今晚咱们就可以开始练习啦！
2，换装练。
大家平时是怎么穿裤子和袜子的？是不是一屁股坐在沙发上，然后毫不费力地穿起来？
那你就浪费了一次特别好的锻炼机会。
我们不妨试试站着穿。双腿站立，挺直腰背，一只腿屈起，意识到腹肌在用力，站着把裤子和袜子给穿上。
也许刚开始你会摇摇晃晃，东倒西歪，但通过每天的练习，你一定会越来越稳定。
3，地铁练。
地铁上怎么锻炼？当然不是让你握住抓手引体向上！
当我们的身体前倾或后仰的时候，为了保持身体平衡，身体会有一个力把我们拉回原位。我们就可以借助这个抵抗力来训练腹肌啦。
地铁开动时，正对着地铁前行的方向，双脚张开，与肩同宽。
我们可以一只手轻轻握着扶手，前倾......后仰......腹肌用力，控制平衡。大家感受到了吗？
今天我向你介绍了再忙碌的人，也能够在碎片化的时间里锻炼自己的身体。
三个月练出六块腹肌，看似不可能的任务，却因为我们利用了碎片化的时间和游戏化的思维，让枯燥的锻炼变得有趣。
最后，我想对大家说。现今的时代，每天都在快速地变化。以前，变化是生活的一部分；现在，变化成了生活本身。
这个变化的世界，绝不会等你做好万全的计划才开始运转。正所谓你有你的计划，这个世界另有计划。
所以，不必瞻望过于遥远的未来，而是要把握细碎的现在。立刻行动起来吧！
正如作家阿尔贝·加缪的那句话：对未来最大的慷慨，是把一切献给现在。
谢谢大家！
04
接下来就要开始实战演练了。
虽然只有1000字的文字稿，上台演讲时间也是只有短短的6分钟。但练习的次数前前后后不下二十次，每一次都录下视频，与之前的做对比。
在不厌其烦的练习中，从一开始完完全全地像在背稿，到完全脱稿，再到表情动作、肢体语言的自然表现。每一次都在练习、反馈、纠正、再练习中成长。
真正体验到了“刻意练习”的力量。
就在一次又一次演讲的刻意练习中，分享三个超有价值的收获给你。
1，不要背稿。
对于聪明的你，重要的事情说一遍就够了：千万不要背稿。
如果你一字一句都必须记在脑子里，上台讲的话，很有可能会遇到两个问题。
一，讲的时候，你的语言、动作都会变得很不自然；
二，如果中间忘词了，卡壳了，那就出事了。之后的内容或许就再也回忆不起来了。
不背稿，不记忆内容，那怎么办？
2，记住框架。
不是不记，而是只要记住你所讲的内容的框架和要点就可以啦。
开头，表达出你的观点是什么；
中间，举出你的论据和案例；
结尾，升华你的主题。
这么简单吗？对，就这么简单。
就像我的开头，提出观点：碎片化健身也能够练出腹肌；中间的论据：介绍三种在日常生活中利用碎片化的时间练腹肌的动作；最后点题：马上行动起来吧。
3，练习再练习，准备再准备。
最后，让我发表一下获奖感言。
感谢剽悍江湖社群给我这次上台分享的机会，感谢江苏最美书店的创始人赵冰老师，我的好朋友包子哥哥对我演讲稿的细心指导，以及在彩排时给我建议的赛男老师、娟姐、下雪天老铁。
如果你也有正能量的故事，如果你也想站在舞台上分享你的故事，如果你也想让更多的人看到你，欢迎写下你的留言。
行动起来吧！
对未来最大的慷慨，是把一切献给现在！
