运动——第九周复盘

清小希/笔

一周过去，总结过去七天的经历，进而更好的完成目标。

运动调整：

一，本周开始固定运动节奏和时间。
1，节奏上，原来打算的早晚运动，即早全身晚腰部，统一改到早上，不再试图分开了。因为晚上已经乏力，特别容易犯困，还一个原因是小孩，老是喜欢打岔以及陪他做作业读书等，时间上比较零碎，容易被打乱。故把所有的运动项目都调到早上来做。,
2，时间上，有所延长，估计得2个小时。

二，增减项目。
1，增加了哑铃。运动后发现胸部好像变小了，在查找如何解决这个问题的过程中，看到用哑铃扩胸是一个办法，于是行动起来。这个哑铃是家里很早就有的，一个5KG，目前举不起来。所以慢慢训练，加入项目中。
2，用拉力器提/拉的动作减掉。有了哑铃，这个就不需要了。
3，仰卧起坐。临时决定不做了，腰部的话，就复合和卷腹，一个下，一个上，先这样搭配着，等现在的节奏身体适应了，再考虑增加强度。

本周变化：

体重呈过山车形式，6号到9号下降，10号到12号反弹，我猜想的原因可能有两个：
1,10号白天喝了甲鱼汤。晚上吃了面包和酸奶（原来晚上就吃一点青菜，7点以后基本不吃东西的）。
2，周六周日酒席，吃的比较丰富，而且饮食中有2大袋面包。
3，运动顺序做了调整。以前是先跑步后力量/腰腹，周六改为了先力量/腰腹，后跑步，是不是肉一下子增多了（感觉好像不太可能是这个原因）。
总之，最后2天的反弹有点大。原本这周目标在周四达到，后体重上升，反而离目标原来越远了。

反思：

1，饮食要控制。
虽说运动期间三餐正常吃，但是鉴于我现在的主要目标是减肥，或者说是减脂，晚餐还是不要吃了。之前说晚上饿了想吃东西的话就吃咸菜（我吃的干鱼块、泡菜之类），估计还是我定力不行，头两天还行，后面就控制不住想吃点别的，果然星期四晚上就吃了额外的东西。
所以为了现阶段目的达到，18点后不再进食。等目标达到了再说。

2，运动目标在到底是什么。
在网上也看了一些帖子，运动除了保持最基本的健身外，两大目的：减脂和增肌。运动的目的不一样，运动项目和顺序也就不一样。

以前是没有运动基础，先开始做的一些运动都是为了增加身体的适应度，毕竟好多年不运动，猛一下动起来的话，身体也是需要一个适应的过程。现在运动已经2个多月，身体差不多可以了。那现阶段的目标就是减脂。运动顺序也就要相应的调整。而且减脂的话，在饮食方面是少吃多运动，那我就应该要吃少，以后增肌的时候，再按增肌的方法来。

调整：

1，运动顺序改变。把跑步移到最后，先做力量/腰部训练。
2，饮食结构变化。之前是一天吃5餐，现在恢复吃三餐。晚餐不吃。或者在下班之前吃掉，6点以后不再进食。
3，增加饮水量。每天保证5杯水（2000毫升）

第十周目标：
1，体重减至51.5kg（早上运动完净重）。
2，养成晚餐不吃的习惯。

以上，加油。目标在前方，唯一能够帮助你实现的，只有你的坚持和信念。