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天鹅式, 排毒平小腹,一觉醒来皮肤都变好了!

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2020-02-26 07:58
 点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔  文 :Megan    |   画:五三三大家在家办公不容易,各行各业都不容易,就算是学生也要每天上网课。瑜伽教练虽然不能出门私教,但也开发了线上课程,但是也有熬夜后想赖床的时候呀!  ▼ 快来解锁今日新体式吧  ▲婴儿式双脚大脚趾相靠,膝盖向两侧分开,跪坐在脚后跟上,俯身向前趴在床上,脸朝下,双手向前伸展,腹部尽可能靠近床上,保持4-8次深缓呼吸。▲猫/牛式跪立在床上,双膝打开与髋同宽,双手分别撑着在双肩的正下方,吸气,抬头挺胸,尾骨向上翘,伸展脊柱;呼气,低头拱腰拱背下巴找锁骨,尾骨内收,这样练习10-15次。▲坐立前屈式坐在床上,双腿向前伸直,勾脚背,吸气,立直腰背,收紧腹部, ………………………………

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