吃饭时第一口该先吃什么？按这个顺序吃，控糖效果太好！

作者：范志红，袁雨晴（学生） 无论是糖尿病患者，需要减肥的人，还是想让脸上少长痘痘的人，「控糖」都是一个重要任务。控制好餐后血糖的意义有多大，这里就不多说了。虽然也知道燕麦、藜麦、杂豆之类全谷杂粮是最好的控血糖主食，可是，大部分人由于各种原因，多数时候只能吃白米饭作为主食。谁都知道，白米饭是一种高血糖反应食物，血糖指数超过80[1]。为了控制血糖而改变以精米白面为主食的饮食习惯，确实不那么容易，难道这么吃饭的时候，就没法让餐后血糖控制得好一些么？以前我们曾经撰文说过，有研究数据证实，米饭+蔬菜+肉类+油脂的吃法，会比单吃米饭，米饭+蔬菜+炒菜油，或者米饭+肉+炒菜油的吃法，更有利于控制血糖[2]。比如说，米饭 ………………………………