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有啊，客观往下看——抬高式平板支撑！我知道各位小伙伴真的是核心弱，那对于你们而言，抬高上身、直臂支撑练习平板支撑能减少很大难度，轻松许多。这个姿势可以帮助大家更集中注意力，身体呈一直线，感受全身肌肉、尤其是核心区域的强烈收缩发力。比平板要好的原因就在于避免因为难度过大而引起的塌腰等核心受力减弱问题。作为最棒的肩膀增肌动作，不管是坐姿哑铃推肩还是杠铃推肩，都需要注意的一个小细节是——座位靠背的角度。很多小伙伴会选择垂直于地面的靠背椅子来做，这其实是不太利于发力的，MAX推荐大家将靠背调整至75°~80°（如下图）这样更能推起大重量，会用上胸借一点点力，但并没有什么大碍，对肩关节的活动度也比较友好。那岂 ………………………………