专栏名称: 健身课代表
分享健身小技巧,传递生活正能量。
分享
今天看啥  ›  专栏  ›  健身课代表

20岁~40岁的男士,一周几次才能满足需求?

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2020-01-17 10:11



NO.1 排便


总体来说 ,成人每天大号1~3次均属正常,如果一周的大号次数小于三次,那么就很可能是为便秘,需要引起重视。



NO.2 异性友好会晤


这种东西都是兴致使然

流行的推算方法是这样


到了一定年龄之后



则可能是这些原因造成的


1.过甜的食物

诸多医学报告指出:甜份太高的食物,会让影响血液激素结合球蛋白指数(SHBG) 。当 SHBG 的指数下降过多,就会减少雄激素睾丸酮的产量。


2.过多的油炸食物

油炸食物会影响小蝌蚪的质量,同时增加前列腺癌的风险。


3.过多的酒精

酒精会造成神经系统的故障,同时抑制睾丸酮的制造。


4.过多的燕麦

燕麦中的血清素,会在一定程度上降低神经末梢对于异物的敏感度。


5.过多的豆制品

豆制品里大量的植物性雌激素,可能会影响到男性的乳房发展,以及体毛减少。


NO.3 健身频率


人不可一日不健

世界上不存在

完美的训练频率

只能给大家一些大的准则:



你练得越投入

它恢复的时间就越长

好比说,你上周卧推用的是20kg,每组10次,你做了4组,那么训练强度就是20*10*4=800kg,这一周,如果你多做了一组,变成了1000kg,那你恢复的时间,就应该比上次长一些。



肌肉细微损伤越严重

恢复时间越长

一般来说,每组做8~12次力竭时,轻微肌损伤最严重(或者使用大重量,每组做30-60秒)。


另外,如果你很善于做顶峰收缩、做慢速离心,那同样效果很好。



相比之下,力量选手甚至可以每天练习硬拉、卧推,因为他们的动作次数很少会超过6次,甚至会长期保持在3次以下。


显然,如果你要练力量,就选大重量(只能重复6次以下),做少次数(6次以内,甚至挑战1次极限),锻炼频率高一些(每天一练);


如果你想练肌肉,就选中等重量(至少重复8次以上,单组总用时在40秒以上),做中等次数(8~15次),锻炼频率低一些(大肌群间隔72小时,如胸背腿;小肌群间隔48小时,如肩、臂、腹)。



对女生来说,这也完全一样,女孩子不要怕练肌肉,有一点点小肌肉,才是真性感。




-END-

长按下图二维码识别关注“健身联播”

专注增肌、减脂、胸肌、练腹肌、马甲线、翘臀

徒手健身、减脂餐,减脂计划,增肌计划

这里只专注于健身干货



今天看啥 -
本文地址:http://www.jintiankansha.me/t/mshs9lIABZ