摘

1.自动思维：让想法看上去很真实，扭曲现实。可以是语言形式，可以是视觉形式。

2.情绪：自动思维引发情绪，没经过训练的人往往能够意识到的是情绪而不是自动思维。

3.纠正自动思维：就是要去除那些不真实或无用的自动思维，用合理的认知替代原来抑制我们行动的歪曲认知。

4.合理认知，歪曲认知：

用领导没有理我的例子，来帮助理解合理认知和歪曲认知。

所有的认知都是弯曲的，因为受到大脑加工带宽的限制，注定只能选择一部分信息加工得到认知，所以当你与一个人争得面红耳赤的时候，你们所谈的内容都不能代表真理。

5.行动回避，认知歪曲和情绪困扰互为因果，相互触发，那些抑制我们行动力的自动思维，对于我们没有经过训练的人来说，能够意识到的往往是情绪，而不是自动思维，在上周的消极情绪词汇表里的情绪都可以帮助我们找到抑制行动的自动思维，而我们可以通过用合理的认知替代歪曲的认知的方式去激活行动，并且从根本上调整情绪。

真实性用行动一验便知。

如何让想法变得更加有用呢？那就是需要换假设的方向，消极假设替换积极假设。积极假设触发积极行动，是更加合理的认知，积极行动又会带来积极结果，积极结果，又会继续巩固自动思维中的积极假设习惯。