N+7天健康低脂晚餐食谱

N+7天低脂晚餐食谱

后续上图

• 西蓝花炒虾仁
  西蓝花、虾仁
  这个，我晚上做完之后由于太饿了，盘子放下就开始吃，🤦‍♀️所以等想起来拍照的时候菜没剩下多少了，哈哈哈，上图
  

  图片发自简书App

• 蔬菜沙拉 155
  黄瓜、紫甘蓝、苦菊、生菜、圣女果、红甜椒、胡萝卜
  蔬菜沙拉我用的是优益C和小青柠调味，这样更低热量。
  另外我买了芝麻菜，发现太辛辣了好吧，拉入黑名单！！！
  蔬菜沙拉味道偏凉偏淡，不是我喜欢的味道，以后不做蔬菜沙拉了，感觉直接榨汁可能会比较好接受一点。
  不过买的水果胡萝卜口感很好，我决定以后作为零食之一。

  
  
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• 菌菇汤 152
  杏鲍菇、香菇、草菇、海鲜菇、口蘑、小葱、姜蒜
  昨天吃的凉的辣的蔬菜沙拉，感觉心灵、胃口收到了伤害，所以今天菜谱改用暖暖的菌菇汤调节一下。

  
  
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• 黄瓜虾球 79
  黄瓜、红甜椒、虾仁、葱姜蒜
  冰箱还剩下虾仁、黄瓜等，所以添加这个菜，作为合理利用了。

• 平菇炒小白菜 291k
  小白菜、平菇

• 香煎三文鱼 516
  三文鱼、青椒、土豆、球茎茴香——红甜椒、柠檬汁

• 胡萝卜炒玉米粒
  胡萝卜——玉米、黄瓜

• 春笋炒酸菜 98卡路里
  春笋、老坛酸菜、红辣椒

• 蒸南瓜、红薯、玉米—素—>还需要购买蒸笼
  南瓜、红薯、玉米

后续可添加
可选蔬菜：西蓝花、春笋、小白菜苗、玉米笋、油菜苗、芦笋、豆腐、芹菜
可选肉类：三文鱼、鱼肉、牛肉、羊肉