减量进阶，怎么做？

在上一篇推送《「停练」，才能长得更快》中，我们简单介绍了针对不同人群的减量计划方式。而本文，则着重讲解一下针对特殊人群的减量方式。01受伤了？不用停练「用减量帮助恢复」训练这么久，谁没点受伤的时候？虽然顶着伤病训练是种很愚蠢的做法，但是受伤并不意味着你就得躺在家里一动不动。在没有疼痛的前提下，安排一个减量周，既可以帮助促进血流恢复，又可以作为重返训练前的缓冲阶段。除非全身骨折，很少有人会因为某个单独部位受伤而无法完成任何动作。如果你在受伤的情况下仍然能完成某个动作，只不过需要大幅度减轻负重，那很好，你可以使用小重量或者血流限制训练法（用绑带或者绑膝把训练部位束缚到大约7/10的紧度，然后使用20-40% 1 ………………………………