如何在一个月里快速增肌！

文案整理自网络大部分刚进健身房的小伙伴都会有一个观点：健身是以练为主，饮食其次，如果这么想，就错了！３分练７分吃，这很有道理。如果你想在一个月里增５公斤肌肉，下面几条建议，帮你在一个月内最大化增加肌肉含量！如果你是瘦子，你需要摄入大量的热量，像肯德基，麦当劳，可以通过薯条和可乐来增重，当然，并不是让你乱吃。６条建议，教你如何把肌肉吃出来！（当然，你必须训练。）１、营养的摄入每个人每天每公斤体重需要摄入50大卡热量，而这50大卡热量要包括３ｇ蛋白质，６ｇ碳水化合物，１ｇ脂肪。然后根据你的体重计算出你每天需要摄入的大卡热量！这里你要知道什么食物含碳水，100 ｇ里含碳水的比例。什么食物含蛋白质，100 ｇ某种 ………………………………