作为患有2型糖尿病的人，您可能知道定期检查血糖或血糖水平的重要性。您还可能有工具来帮助您调节它，包括药物、胰岛素和生活方式选择。但你可能没有意识到的是仔细监测其他三项健康指标的重要性：血压、体重和胆固醇。
生活方式的选择是改善心脏健康和降低心血管疾病风险的主要因素。这些选择是承诺，而不是一次性任务。
您可以做一下健康挑战，稳定血糖又降低心脏病风险，这些选择也适用于任何希望过健康生活方式的人。
一、生活方式的挑战
您要了解以下方面的重要性：
定期运动、吃健康的饮食、管理压力、睡个好觉、限制酒精摄入量
二、为什么要尝试健康生活方式挑战
首先，让我们来看看为什么这个挑战对2型糖尿病患者如此重要。
患有糖尿病的人比没有患病的人更容易患上心脏病，并且在更年轻的时候发展它。此外，糖尿病患者心脏病发作或中风的风险高于没有糖尿病患者的风险。
“心血管疾病是糖尿病死亡的主要原因，无论是1型还是2型，”斯坦福大学医学院内分泌学家兼医学临床副教授Marina Basina博士说。“2型患者尤其可能在被诊断患有糖尿病之前的几年内开始患心血管疾病，因为他们可能在确诊之前就已经患有糖尿病。”
如果您患有糖尿病，您可以通过管理血糖数量来保护您的心脏健康、控制血压和胆固醇水平，帮助您减少导致心脏病的风险因素，它还可以减少对血管和神经的伤害，同时血糖也控制稳定。
“尽早开始以预防心血管疾病，”Basina博士说。“正如我们从大规模的糖尿病心血管试验中了解到的，如果我们尽早改善所有心血管危险因素 - 它们不仅仅是糖尿病控制，而且还有高血压、高胆固、生活方式因素、吸烟，那么我们就可以预防心血管疾病。“
无论您的年龄或您患有2型糖尿病多久，您都可以开始走向更健康的生活方式。从下面的第一天开始。
三、一周健康生活方式挑战
1、第1天：开始行动吧
今天的目标：步行30分钟。
无论您是否患有糖尿病，锻炼都是健康生活方式的基础之一。如果您患有前期糖尿病，定期进行体育锻炼可以帮助稳定和减缓2型糖尿病的发病，运动还可以减缓血管和心血管系统受损的进展。
体育锻炼是累积性的。一整天的短暂运动都可以像持续运动一样有益。任何类型的运动总比没有好。即使加入5到10分钟也会有所帮助，美国心脏协会建议每周至少5天进行30分钟的中等强度运动。
要记住一些健身因素：
让你的心率加快，你不能以非常缓慢的速度前进，你需要加快步伐，这样你的心才能做到有氧锻炼。但是，如果你的呼吸太短，以至于你无法与旁边的人进行简短的交谈，那么你可能会过于努力，运动强度太高，这样也是不对的。
设定一个步骤目标，用计步器或其他计步软件，他们可以让您了解自己的走路量，这样您就可以每天为自己设定目标，循序渐进。
别忘了加强肌肉。锻炼不仅仅是有氧运动，肌肉训练可以为您提供更多能量，改善身体对糖的摄取，并提高您的有氧运动能力。
2、第2天：管理体重
今天的目标：称称自己体重。
超重会增加患心脏病的风险，体重过重会导致患心脏病的机会增加 - 高血压、高胆固醇和糖尿病控制恶化。
要记住几个因素：
定期检查你的体重。合理的数量是每周一次。
体重指数（BMI，等于体重的公斤数除身高的米数两次）高BMI会增加健康风险并使心脏病的危险因素恶化。了解你的体重可以帮助你制定降低体重的计划。计算你的BMI，看看你属于哪个类别，健康的BMI是18.5到24。
积少成多。即使在减掉几斤之后，你也会开始看到改善。减重3％至5％就能有助于降低胆固醇或甘油三酯以及血糖，
3、为了健康而进食
目标：计划一周的健康膳食。
你应该限制的食物：
饱和脂肪。这包括乳制品、红肉和动物脂肪。
人造反式脂肪。例如人造黄油，加工烘焙食品和油炸食品。
酒精。酒精含有过多的卡路里。
推荐的食物：
低脂肪、高纤维食物。这包括全麦、蔬菜和绿叶蔬菜。
水果和蔬菜。水果含糖量比较高，你可以每天适量吃一些。
鱼。每周两份。您最好的选择包括鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼。
不饱和脂肪。例子包括鳄梨，橄榄油，坚果，豆浆，种子和鱼油。
您需要控制饮食，来强化您的目标，控制部分脂肪和减少钠摄入量。
4、克服烟草习惯
今天的目标：如果你吸烟，制定计划戒烟。
戒烟降低了患心脏病、中风、神经疾病、肾病、眼病和截肢的风险。
戒烟的重要提示：坚持！虽然对大多数人来说，戒烟真的很难，但应该去勇敢尝试。事实上，在一年内，戒烟会让得心脏病的风险降低到吸烟者的一半。戒烟十五年后，您的风险与非吸烟者相同。
5、以有益的方式应对压力
今天的目标：找一个让你放松的活动。
压力不仅可以提高你的血糖和血压，还可以增加炎症、增加心脏病发作或中风的几率。
为了减轻压力，你可能会转向暴饮暴食、吸烟、饮酒或对他人生气，但这些并不是保持身体健康或心理健康的健康途径。
可以尝试的一些减压活动包括：骑车、园艺、深呼吸、做瑜珈、散步、沉思、听你喜欢的音乐、打扫卫生、写日记等等。
6、好的睡眠时间
今天的目标：尽早收拾，睡七到九个小时。
好的睡眠是改善心脏健康的方法之一。如果一个人晚上睡不好，往往会增加血压和血糖。以下是一些实现更健康睡眠卫生的方法：
设定时间表。最好有七到九个小时的睡眠时间，尽可能坚持下去。睡前读几页或散步，或者在睡觉前喝一些牛奶。
看医生。如果您有七到九个小时的睡眠但仍然感到精神不振，请及时看医生。
7.跟踪您的健康数字
今天的目标：开始健康日记。
每天或每天多次记下的血糖，另外也要关注你的血压、糖化血红蛋白和胆固醇
大多数糖尿病患者的血红蛋白A1c应该为7％或更低，大多数糖尿病患者的血压目标应该低于130/80 mmHg，但对某些人来说可能更低。
记下每天的健康日记，还可以包括每天的感受、锻炼的量以及吃的食物。
总结：经过一段时间的改变后，已经开始迈向更健康的2型糖尿病生活方式。请记住，这些选择需要长期的承诺才能真正看到您心脏健康的改善。
