文|冰千里
01
刚看完《复仇者联盟无尽战争》，所有超级英雄如数登场，钢铁侠、美国队长、绿巨人、雷神、黑寡妇、蜘蛛侠、奇异博士、黑豹、幻世……，以及终极大反派灭霸。
这些名字随便拿出一个就可以拯救地球，漫威动画十年前的钢铁侠，到现在的复联3我全看过，超喜欢科幻英雄大乱斗，其票房在短短11天突破10亿美元也说明喜欢这个系列的人太多太多。
《复仇者》和《x战警》系列的每一部我都是在电影院看的，之所以如此喜欢，是因为电影突显了“英雄”的含义。
“英雄”是每个人心中不灭的希望，它是世世代代人类经验的集结地。
荣格的原型理论想必大家并不陌生，我最热爱的一个原型就是“英雄”，英雄原型都有着相似的人生轨迹：
他们都命运多桀，童年经历坎坷，伴随大量丧失和分离、暴力和虐待，成人后命运颓废，在早年阴影下艰难生活，在平凡岗位上痛苦生存，落寞、窘迫。
就在他们人生强迫性重复的进行时，往往会被动卷入大灾难，他们不知所措，忧伤、恐惧，后来慢慢适应，过上一种刺激惊险的生活，这让他们心生强烈使命感，而他们的行为也关乎人类生死存亡。
这才是英雄真正想要的，曾经的一切只不过是为了等待今天。
随后困难重重、险境丛生，各种恶魔、黑势力对英雄进行围剿，而后会有个“智者”指引，历经万苦，消灭恶魔，也偿还了心中魔债。
最终重返人间，重新成为平凡之人，内心却已无比强大，隐居在寻常巷陌，人类有难随时出击，救赎众生。
以上，就是我总结的英雄基本人生轨迹，几乎所有美国大片、世界名著、童话故事、宗教信仰中的一号人物，定会经历这类似的轨迹。
再把英雄轨迹总结下：
不幸的童年、人生转折点、自我救赎、克服巨大困境、智者指引、悟道、回归、普度众生。
而今天我想让你书写的，正是如此，你就是自己的英雄，无论外在的有多平凡或不堪，但心中一定有个“英雄”在指引你、召唤你，你也会经历上面这些阶段，尽管你不能拯救地球，至少你可以自我救赎。
细细寻味，人生轨迹中，你正处在哪个阶段，你经历的人生大事有哪些，把它们写下来，去辨认你心中的“英雄”原型。
02
无论什么流派心理咨询师，开始都在做同一件事：“收集资料”，我不喜欢这种官方说法，我更喜欢说成是“生命故事”。
来访会讲述自己一个又一个生命故事，不是死搬硬套，而是顺势而为，有人一开始就讲述，有人几个月才讲述，有人甚至都不会讲述，而是演示给你看，会把咨询师当做生命故事中的某人，自然展现出来。
生命故事至关重要，它是你成长的轨迹，无论你是否记得，都已经发生过，能够记住的“大事件”，都是你必须要面对的历程。
只有把自己整个生命故事集结起来，挖掘故事中的闪光点和黑暗面，才能把握其中奥秘，探索源头，这才是英雄要做的事。
这一些需书写下来，而不只是在脑海中浮现，此刻，书写就是你自己最便捷的“智者”。
03
第一条线：按生命自然规律书写。
像这样：
1983年，我出生在一个偏远农村，重男轻女的父母，并不喜欢我。
1989年，最爱我的爷爷去世。
1993年，数学老师撕毁了作业本，当着全班同学的面删了我耳光。
2001年，我不得不辍学，第一次去南方打工，觉得好孤单。
2005年，我遇见了最爱的人。
……
第二条线：按你最先浮现的记忆书写。
像这样：
上周三，再次搞砸领导交给我的任务，这样的事已经很多次了；
3年前我离婚，我可以什么都不要，只要离开那个混蛋，只要孩子。
我对孩子越来越没耐心，一个月之前，我动手打了他，她哭了半宿，我心疼了好几天。
最要好的同学车祸去世了，我觉得人生就是个玩笑。
记得我大概7岁时候，父母吵架，爸爸把妈妈打倒在地上，我吓得不敢喘气。
……
第三条线：最痛苦的事和最快乐的事
像这样：
8岁，妈妈给我买了件花裙子，我超级喜欢，睡觉都不舍得脱。
我和哥哥吵架，爸爸不分青红皂白，打了我。
大学四年是我最开心的，远离了父母，收获了爱情，初恋给我真实的关心和温暖。
离婚后我再没见过女儿，我想她想的要自杀。
……
以上三条线索都可以，但请注意以下诸条：
第一，书写时候也是整理记忆时候，不需要严格核实那时候你多大，只需关注当下感受，也不需去辨认记忆是否有偏差，你觉得是，就是真的。
第二，有些记忆可能是听别人说的，没关系，重要的是别人说了，而你信了。
第三，不要去管生命故事是否不值一提，对你来说那是最重要的，世上没有任何事比它还重要，即使超人拯救银河系，也不如你的故事更重要。
第四，每写一个生命故事，有任何情绪也都写下来，以上我只是举例说明，只是提纲，你生命故事都藏着最深的情愫，书写时候的感受最重要，不论委屈、愤怒、伤心，怨恨都写下来，就写在事件后面。
第五，若你有躯体反应，比如胃疼、哭泣、发抖、出汗、发冷、头晕，要暂时停下来，深呼吸，双手抱着自己，就像抱着那个年龄段的自己。
第六，若你没有任何情绪，就问问自己，从什么时候开始没感觉的？你真的爱自己吗？你考虑过自己的需求吗？你是在过为了让别人满意的生活，还是你真正想要的生活？
之所以问这些问题，是要让你辨认自己情绪丢失多久了，丢失是因为你没有为自己而活，你在为内心那个“标准”而活，那个标准真的是你的吗？是谁给你的？
第七， 凡是你写下的故事，都要尽可能碰触细节，不要只像我的提纲一样，要尽可能回忆这件事是如何开始、进行、结束的，每个阶段都有怎样的细节，针对这个点你还能想起什么，为什么会想起这些。
你会发现，一个生命故事会无限展开，像是自己的地图，看见自己在生命地图的那个位置，你在那里的感受好吗？如今你又是怎样的体验呢？
04
假设你30岁，当安静地写下30年生命大事，你就正在跳出30岁来正在整合过往，你就正在“扫描”自己人生轨迹，这过程本身就有疗愈作用。
心灵书写就是如此，它包含了心理治疗许多因素，是探索自我内心地图最有效途径，而且再简单不过，只需一支笔、一个本子、一台电脑。
正如一开始我说，书写过程就是英雄面对恶魔的过程，当战胜了恶魔，你就在走向自我救赎，这个过程少不了智者引路，所谓智者就是看到你原本面目，愿意带你走向心灵深处的人。
愿在自由书写路上的你，披荆斩棘，早日回归。
你好，我是冰千里，私人执业心理咨询师，重度孤独爱好者，主攻亲密关系、书写治疗，这是《让写作通往疗愈》系列第30篇
