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俯卧撑练胸肌没感觉?那是你不懂得发力..

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2018-05-05 09:09
俯卧撑是一个非常好的徒手锻炼动作!主要用来锻炼我们的胸大肌,三头肌和前三角可是很多人在做俯卧撑的时候胸肌却没有很大感觉!反而手臂的三头肌,肩部前束却很快酸的要死!导致这样的原因是因为你的胸肌感受度比较差!肌肉控制(Muscle Control)差所引起的问题。俯卧撑是一个多关节,多个肌群参与的复合动作,相比胸肌!手臂肱三头肌在俯卧撑中更容易被激活,因为三头肌在我们生活中用的比较多,使用频率高!而胸肌就属于被“抑制的肌肉”因为生活中比较不惯用!那该如何改善呢?1. 慢慢做(特别离心下降的阶段)慢而节奏的离心控制可以帮助我们学会动作控制,改善稳定度和找到肌肉感觉在俯卧撑的下落阶段一定要慢,给我们去思考肌肉用力, ………………………………

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