这才是臀部的真正塑造方法

NO.1臀部肌肉解剖篇臀部肌群由3块肌肉组成，分别是：臀大肌、臀中肌和臀小肌。1. 臀大肌臀部最大的肌肉，具有外展、伸展和外旋髋关节（髋部）的作用。2. 臀中肌比臀大肌小，比臀小肌大，具有外展、旋转髋关节和稳定臀部的作用。3. 臀小肌臀部最小的肌肉，位于臀中肌的下面（肉眼无法看到），具有外展、旋转髋关节和稳定臀部的作用。下图是髋关节外展、外旋和伸展的动作示例。NO.2 臀部肌肉训练篇臀部肌肉的主要功能是伸展、外展和旋转髋关节。所以凡是涉及到伸展、外展和旋转髋关节的动作都可以刺激臀部肌肉，练就翘臀。其中，髋关节伸展动作（如深蹲）对臀大肌刺激更明显，髋关节外展和外旋动作（如消防栓）对臀中肌和臀小肌刺激更明显 * 。 *所 ………………………………