20221002健康跑多少公里合适？

（以下内容来源于网络。若侵联删。）健康跑多少公里合适？一般人健康跑每周跑多少公里合适呢？这里给出一个上限参考值：每周25-30公里。这是根据丹麦科学家的一项研究结果来设定的：一周跑步2.5小时的人群健康收益最大，因此，超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。适量运动对身体有很多好处，但绝对不是代表跑得越多就越好，跑得太多就有可能起到反作用，长期来说可能损害健康，加速身体老化。跑步和喝水一样，并不是越多越好。对跑步而言，跑步的强度标准一般通过心率划分，中等强度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大强度的则为70%-80%。 比如，每周进行150分钟中等强度的慢跑，一周跑3次，配速7分左右，每次50分钟，差不多7公里，每周积累21公里，月跑量84公里左右，就够了。 随着运动量的增加，受伤的风险也会增 ………………………………