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20221002健康跑多少公里合适?

陶博士2006  · 公众号  · 财经  · 2022-10-02 05:27
(以下内容来源于网络。若侵联删。)健康跑多少公里合适?一般人健康跑每周跑多少公里合适呢?这里给出一个上限参考值:每周25-30公里。这是根据丹麦科学家的一项研究结果来设定的:一周跑步2.5小时的人群健康收益最大,因此,超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。适量运动对身体有很多好处,但绝对不是代表跑得越多就越好,跑得太多就有可能起到反作用,长期来说可能损害健康,加速身体老化。跑步和喝水一样,并不是越多越好。对跑步而言,跑步的强度标准一般通过心率划分,中等强度的跑步,心率控制在最大心率的60%-70%,大强度的则为70%-80%。 比如,每周进行150分钟中等强度的慢跑,一周跑3次,配速7分左右,每次50分钟,差不多7公里,每周积累21公里,月跑量84公里左右,就够了。 随着运动量的增加,受伤的风险也会增



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