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6大增肌方法,这么练,没有壮不起来的瘦子!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2020-01-15 10:10
说到肌肉增长的原理简而言之,就是超量恢复所有的增肌技术都是围绕着“超量恢复”这一概念进行的超量恢复的前提显然是“破坏”先用较大的力让肌肉受损那么分化式训练就显得很有必要周日可以休息或者有氧慢跑等分化式训练是指把全身不同肌群的训练日分开比如周一练胸、周二练背等等60分钟的时间只针对一个大肌群你可以做上许多组换3~4个动作,每个动作做4~6组不要再说什么轻的重量没感觉大的重量举不动你只需要选择自己只能重复8~12次之间的重量而不是模棱两可有点累,但是明明还能继续做那样的重量没有任何意义每组动作持续时间40~60秒大原则是快起慢放不要觉得次数越多肌肉变越大仔细阅读食品标签上的能量表,在你原有每天进食的卡路里基础上增加 ………………………………

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