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预防腰伤!可以从这3个简单的动作做起!

野球帝  · 公众号  · 篮球  · 2019-01-18 12:15
昨儿整了几个保护膝盖的简单动作看兄弟们的反馈感觉还是可以的今天咱就再来几个预防腰伤、锻炼腰力的!这个真的可以练练!腰好,啥都好!【1】平板支撑手肘弯曲,向脚的方向用力脚尖用力勾起,与地面摩擦对抗!耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线臀部收紧,尽量保持身体水平初学者一组30-60s,每次3组!老司机自己定量!【2】仰卧背伸展分两种,第一个叫做压腿上肢起第二个叫做单人两头起感受腰背的发力,不要做的太快,慢一些尽力往上抬,起的太低,也就没啥用了控制好力量,每组10-15个,做3组!【3】臀桥这个动作,一般男生做起来,都很有激情感觉练起来很有用的样子……呵呵~别太激动!保持动作规范,抬起臀部时,身体呈一条直线也可以像这样,给 ………………………………

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