最有效果的学习便是教授他人，最近买了不少空中瑜伽课程，在看冉洪涛的视频，冉老师是三朵兰瑜伽的老师，原先的专业是体育，系统的学习了解剖学，所以在讲解的过程中运用到许多解剖的知识。
课程总共有12节，分初中高级，第一次匆匆忙忙看了几节，练习了以肩颈为主的体式。
一是跪姿在吊床后方，与吊床一个手臂的距离，双手落于吊床底端，掌心相对，掌背由前往外再往内缠绕吊床，十指相扣，让吊床包裹住手腕，曲手肘夹向中线，启动大臂和肩甲的力量，肩膀下沉远离耳朵 ，收着腹部核心，手推吊床往前，臀部离开脚后跟，直至大腿与地面垂直，头部放松，与脊柱延展的方向一致，感受肩膀激活。
变体向前:臀部推髋往前，重心往前，腰腹放松，直至贴靠垫面，下半身放松，腰椎不好的同学，双脚大大打开，吸气，脚背推地，曲手肘，收腹向后还原。
变体向后:臀部坐在脚后跟上，上背后弯，胸腔打开，头部放松，手臂伸直，吸气，臀部推髋向上，吸气曲手肘收回来。
体式内变体:蹬左腿向后，前脚掌蹬地，膝盖上提，右脚尖点地，吸气两脚脚尖推地，手臂发力，右膝略微向上抬起一厘米左右离地，呼气落下来，吸气收回左脚，右脚向后蹬直，左脚尖点地，吸气将左膝抬离地面一张纸薄的距离，保持三个呼吸，呼气落地，吸气收回。
还有连续的几个在吊床里热身的动作，可以冥想结束以后做。
还有往前卡住腹股沟倒立的，前期动作的，锻炼背部肌群的。
