一天之际在于晨。虽说早晨的重要性已经不言而喻，但我发现大多数的人对于早晨还是缺乏一个较为科学的认知。因此在开始之前，我首先想强调一下，早晨到底有多重要？
早晨1小时 = 晚上4小时
在前一天晚上得到充分的休息后，我们的脑袋已经清空，
起床后的2-3个小时是一天中头脑机能最好的时间段
。根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。这种效率即代表速度又代表质量，这也是为什么早晨1个小时=晚上4个小时的原理。
因此早晨最适合干需要极高专注的工作，诸如写作、学习外语、备考等任务。
但是大部分人的早晨最黄金的两个小时甚至四个小时都花在了洗漱和通勤上，这已经浪费掉了你一天之中的“黄金创作期”，每天都如此的话，你可能几乎从未体验过利用黄金时间进行创作的快感。
很多作家都具有早晨创作的习惯，例如美国著名作家斯蒂芬·金、日本著名作家村上春树和桦泽紫苑等都会将写作的任务放在上午进行。
但是很多人反馈，我早晨就是早一点起床也会很困，根本没有办法专注。早晨不能迅速清醒昏昏欲睡，可能是因为大脑和身体没有得到有效地唤醒，还误以为处于夜晚状态，没有意识到白天已经来临。
因此，我们需要几个简单科学的小技巧来唤醒大脑和身体，就可以拥有一个清醒完美的早晨：
1.将闹钟放的尽可能远一些
将闹钟放的越远越好，原则是你需要下床才能关掉它，而不是一伸手就可以关掉的距离。这个办法真的是屡试不爽，相信我，只要你从床上走下来，就不想再走回去躺在床上了。
以前在大二的时候，为了逼自己6：30之前起床，我会将闹钟放在床铺下的桌子上，为了担心吵到舍友，往往闹钟一响我就会迅速下床按掉闹钟。每次下床之前心里暗想：我一定要按掉以后再上来补一会儿觉，但实际上，每次下去之后我就不会再上去了，而是立马去洗漱出门在食堂一个安静的角落读英语。
2.早上热水冲澡
国内一般没有起床冲澡的习惯，但是看了几百个morning routine的视频后，我发现国外很多优秀的博主、超模、企业家都有清晨冲澡的习惯。
早上起床后冲个澡能让控制我们的身体的主导夜晚的放松神经——
副交感神经
退居次要位置，把主导权交给主导白天的活动神经——
交感神经
。白天，我们身体内的交感神经处于主导地位，体温较高，心跳、呼吸速度都比晚上快，以此来保证我们白天正常的进行活动而不感到困倦。
因此早晨用温热水洗澡可以让我们体温升高、加快心跳和呼吸的速度来更快唤醒我们的交感神经。
3.开着窗帘睡觉
这个办法在李笑来的《把时间当朋友》、《为什么精英都是时间控》和《超级精力管理术》中都有提到。我们在之前的文章
如何保持一整天的专注？ - 简书
中提到，沐浴阳光可以提高人体的血清素，而血清素可以“抑制睡意”和“保持精力”。
开着窗帘睡觉，一是提醒自己第二天有早起的意愿，二是让自然光来唤醒你，让温暖的阳光进入我们视网膜时，就会将这个刺激传导到位于脑干的“
缝线核
”，然后大脑才能开始分泌
血清素
，让身体快速达到苏醒的状态，调整到“白天模式”。
但是，如果你感到开着窗帘不安全的话，也可以将窗帘拉开一个缝隙，早晨的时候阳光或自然光恰好可以透过缝隙洒在你的眼睛上或脸部的位置，也可以起到同样的效果~
4.有趣的赖床办法
桦泽紫苑将这种办法称之为“
不动明王起床术
”。不动明王是不动尊菩萨，双目圆睁，一脸愤怒。
我们可以拉开窗帘，像菩萨那样保持怒目睁眼1-5分钟。因为血清素的合成需要"日光"的刺激。照度在2500勒克斯以上的光，照5分钟以上，血清素开始合成了
。因此让眼睛充分接触自然光，进行“光合作用”，让身体分泌血清素来快速使自己保持清醒，神清气爽，干劲十足。
在这1-5分钟，一定不要想“再让我睡一会吧”这类的想法，而应该设想今天美好的生活或者对今天进行规划。
5.有节奏的运动
我们在之前的文章
工作时间如何有效休息迅速恢复精力？ - 简书
中提到了血清素的作用以及如何刺激身体分泌血清素的方法。其中之一就是进行有节奏的运动。比如：
散步、跑步、上楼梯、扭脖子、广播体操、游泳、深呼吸、大声朗读、发生练习和唱歌
等。选择其中的一项，持续5分钟，身体就开始分泌血清素并让你的身体和大脑都快速地苏醒。
6.细嚼慢咽吃早餐
当然还有一个比上面提到的运动方式更为方便的运动——咀嚼。
在咀嚼时，我们的肌肉会有节奏的收缩、舒张，所以咀嚼也是一种有节奏地运动，因此也会刺激体内血清素的分泌。
但是值得注意的是，早餐最好也要吃一些有嚼劲且富含碳水的食物，细嚼慢咽，这样才能让身体更加的有活力，为上午的工作做好充分的准备。
7.重视上班后的前15-30分钟
正如“ 一天之际在于晨 ”的道理，上班前的15分钟也是一天之中上班的开始也决定了你今天一天的工作状态。很多人刚到公司第一件事，可能是先吃个早餐喝个咖啡、顺便打开电脑顺手查看查看邮件或者看看新闻。但其实这些活动都在大脑里给予了自己一个心理暗示：今天又是和往常一样重复且单调的一天。因此，在接下来的时间你也很可能提不起精神，没有干劲。
因此你应该重视上班的前15-30分钟，这会决定你这一天的工作状态！到了公司，先坐下写一个今天的to do list （待办清单）吧，对今天的一天进行美好的时间规划，并按照是否紧急、是否重要和是否需要高度专注度来进行排序和安排工作。
之前的文章已经介绍了如何把不同类型的工作安排到不同的时间区，感兴趣的读者可以查看
如何保持一整天的专注？ - 简书
。并规定好自己今天的下班时间，潜意识里告诉自己今天必须高效的完成工作并保证准时下班。
下一篇预告：如何排除各种杂念保持高度专注？
往期时间管理的干货文章：
如何保持一整天的专注？ - 简书
工作时间如何有效休息迅速恢复精力？ - 简书
如何午休才能让下午工作精力满满？ - 简书
