家庭版徒手减脂运动，在家也能轻松练出好身材！

来源：超级小周周减脂瘦身除了坚持远离高脂全脂类的食物、油炸零食、碳酸饮料；多吃新鲜蔬果和高纤维高蛋白的食物外有氧锻炼也是非常重要的。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行锻炼，锻炼过程中心率达到人体最大心率值的60%至80%，就能带动消耗储备的脂肪热量。常见的有氧运动有跑步、骑行、游泳这些都需要场地和环境，对于上班族来讲是很难坚持下去的。所以室内瘦身减脂锻炼就成为上班族、学生党的减脂减肥锻炼方式。下面就为大家分享一套家庭版瘦身减脂动作。这套训练男女都适用，强度适中，非常适合在家或在空旷的地房训练。（注意训练的顺序，充分热身和拉伸肌肉，训练时频率不要过快）1、向前肩部环绕10次（肩膀向前做画圆动作）2、 ………………………………