练习「 轮式 」除了启动臀部肌肉，脚跟内侧 90% 的人都忽略了......

随缘添加老师微信围观老师朋友圈~在做轮式的时候，很多同学会纠结——臀部到底应该是放松还是收紧？我们来分析一下：臀部放松，很难延展髋部在轮式中，髋部上提向天华板，骨盆前侧延展，这个骨盆前侧的延展，在轮式中是非常重要的。骨盆前侧延展帮助骨盆前侧延展的肌肉有：臀大肌、深层外旋肌、大腿后侧、大收肌。是的，臀大肌启动，可以帮助延展髋部。如果把臀部肌肉完全放松，其他那些让髋部延展的肌肉也会放松，你会发现，很难上提髋部。所以，臀部肌肉不能放松。启动臀部肌肉太多，会导致大腿外旋臀大肌和深层外旋肌可以帮助骨盆前侧延展，但同时也会让大腿外旋。如果这些肌肉过多启动，会导致大腿和膝盖向外撇开。臀部肌肉启动太多，膝盖撇开如何在轮式中防止大腿外旋呢？那就需要启动让大腿内旋的肌肉：臀中肌、 ………………………………