今天起，吃饭时调整一下顺序！

主要观点总结

本文介绍了正确的吃饭顺序对健康的好处，包括控血糖和减体重。文章推荐按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，并解释了其中的原因和好处。文章还给出了具体的食物推荐和分量建议。

关键观点总结

关键观点1: 进餐顺序对健康的影响

正确的吃饭顺序可以控血糖和减体重。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐有助于短期和长期血糖控制，还能减少脂肪的吸收，有助于减肥。

关键观点2: 食物推荐和分量建议

推荐每餐吃够1~2拳头的蔬菜，以深色蔬菜为主；蛋白质食物约1拳头即可，选豆制品、鱼虾、禽肉类；主食每餐1~2碗米饭，尽量吃得杂一些。

关键观点3: 改变进餐顺序的执行方法

改变进餐顺序很容易执行，也很容易坚持。可以先吃一大碗煮菜，然后一口肉类一口米饭的吃；或者事先预留一部分蔬菜和肉类，先按照蔬菜再肉类的顺序进食后，再将预留的食物和米饭一起吃。

文章预览

你们每餐的第一口食物 都会吃什么？ 是米饭、菜还是喝汤？ 其实 吃饭的顺序相当关键 正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 还能收获很多健康益处 01 调整进餐顺序帮你控血糖 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，但也 要讲究先来后到， 目前已有很多研究证实， 除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖。 我国《中国2型糖尿病膳食指南》中提到： 糖尿患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让你瘦下来。 食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感，进而减少食物的摄入。 重要的是，蔬菜大多不好咀嚼， ………………………………