本条微博地址肥鼠慧
如果问我2022年有什么新的计划，我一定说，我要好好记录生活。

自由职业踏入第3年啦，我曾热衷于和大家分享我的早餐日常、节气餐桌食谱，但常常也因为数据、流量陷入焦虑和自我怀疑，去年几乎都没有拍过生活记录视频。

我有时在想，是生活遗忘了我，还是我遗忘了生活？
如果单纯为了生活记录，我又为什么要困于流量？
烟火气的平淡与真实，仍然是我最值得珍藏的记忆。

这条视频有点长，但也是我今年新开始的一点思考和重新拥抱生活的记录，我依然愿意和你们分享这些令我感动幸福和治愈的瞬间。
#vlog##新的一年你有什么美好愿望##微博视频号打卡计划##吃饭打卡# @微博VLOG @微博视频 @微博美食

肥鼠慧的微博视频

本条微博地址王珩珺
#吃饭打卡##微博视频号打卡计划#北京绝味鸭脖#吃饭打卡# 剪不断理还乱的生活，有一缕暖阳就得去寻感谢让我过关[拥抱]厉害得人太多，我得继续追了🏃

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本条微博地址吉祥g_
我刚刚上传了动态视频封面，动态视频封面是微博视频号的个性化专属功能，快去我的主页看看吧~更多有趣、精彩的封面，尽在#视频号封面大赏#

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本条微博地址南栀笙花

微信视频号ID: 一只仙气熊
互关必回，冲冲冲

本条微博地址 dddhhhtttddd
无聊到在微信视频号连刷八十个视频，此刻真的尬到手脚发麻了

本条微博地址 VIGOROUSLIFES
肌肉是如何生长的？一文告诉你：如何练出肌肉身材？

你知道肌肉是怎么生长的吗？了解肌肉生长的过程，你才能更加高效地锻炼。

肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练之后。撸铁训练的时候，外力会刺激肌肉纤维，让肌肉处于撕裂状态。

而你在休息状态，肌肉吸收足够的营养后就会修复，并且变得比原来还要粗壮、饱满，你的肌肉线条就会逐渐凸显出来。

想要提升肌肉维度，我们需要制定科学的训练计划，不能盲目追求大重量训练。我们要选择适合的健身动作，掌握动作标准后，循序渐进地加大训练强度，比如负重、组数、次数，一般选择10-15RM，选择多个动作进行全方位刺激，每个目标肌群安排20组训练，可以为肌肉增长提供充足刺激。

比如，练胸的时候可以选择平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、绳索夹胸、哑铃飞鸟等动作，每个动作4组，重复12次，这样可以充分刺激胸肌，提升肌肉维度。

其次，我们进行撸铁训练的时候，一定要注意劳逸结合，不能过度训练，每天刺激同一肌群，肌肉会处于受伤状态无法修复，肌肉生长效率反而会下降。

每次训练后目标肌群要休息2-3天时间，等到肌肉酸疼感消失了再进行第二天训练，这样可以更加科学地增肌。你可以根据自己的锻炼次数，进行二分化或者三分化训练，每天轮流锻炼不同的肌群。

再者，对体脂率超过20%的人，一定要加入有氧运动刷脂，避免多余的脂肪覆盖住肌肉，让身材显得肥胖。

我们可以在抗阻力训练后安排有氧运动，一周进行4-5次有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动，每次半小时左右来促进身体燃脂。

最后，饮食也是重要的一环。肌肉的修复需要吸收营养跟能量，才能变得饱满起来。我们要补充身体所需的蛋白质、脂肪、碳水，增肌期间三者的比例为3:2:5，是公认的增肌餐饮食搭配。

每天的蛋白质摄入量要保持在1.2-1.8g/每公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天要补充72-108g蛋白质。

不同食物的蛋白质含量不同，我们要做好科学计算，选择高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉等食物，控制合理的卡路里的同时，补充身体所需营养。

最后提醒一点：肌肉的生长是需要时间的，不能急于求成，一个人一个月最多只能增长0.5-1斤的肌肉。

因此，想要肌肉获得有效的生长，你除了学会科学地训练、休息、饮食外，还需要保持足够的耐心坚持下去，只有时间才能让你身材发生蜕变，收获一副更好的身材。
#运动打卡##微博视频号打卡计划##力量训练#

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本条微博地址是熊猫不是熊猫
#撸猫打卡##微博视频号打卡计划#小草：袜子和哥哥我都要玩（背景音乐有点大声，调一下音量）

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本条微博地址萌哒宠物君
公子真系识货，我呢条船系出了名个快
#萌宠年度回忆##微博视频号打卡计划##撸猫打卡#

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本条微博地址细思极恐奇闻
教你一招去除胶印的好办法，学起来了！！

#情景喜剧# #视频号pick大赛#

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本条微博地址小脑斧是我独家的记忆
#遛狗打卡##微博视频号打卡计划#

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本条微博地址幺鸡拉baby
#微博视频号打卡计划##遛狗打卡#
室内和封闭场所的训练已经做了好几次，今天特意在下班高峰期带三小只出去体验一下车水马龙，各种各样的声音~适应了牵引的三小只，各有各的想法家传拧麻花再现江湖全程就听见我各种嗲声嗲气的夸奖加薪，summer，小耗子都很乖巧~除了加薪，summer和小耗子找家长哟~基础训练已经做完啦！适应良好！过了尴尬期就是漂亮娃了~看他们的血亲就知道了

重点：做训练得循序渐进，要先确保唤回OK，才能从封闭场地逐渐往外哈！口令简短，以夸奖爱抚奖励为主！

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本条微博地址舞动人生66108
#运动打卡##微博视频号打卡计划#

舞动人生66108的微博视频

本条微博地址小雨doudou
#种草打卡##微博视频号打卡计划#今天跟Vicky阿姨一起逛到戴家巷这边，看到开了一家很可爱的自拍馆，马上新年了，照一下闺蜜照迎接新的一年，愿友谊长存
里面有很可爱的粉红怪兽展览，喜欢拍照的小伙伴不要错过哦，毛绒绒的怪兽照相超可爱
我们选了带有虎年元素的头饰一起拍照，选了两个组题，照完还可以自己DIY相框，我选了很有节日气氛的红色相框，愿新年红红火火#超能新星汇##2022新年焕新季##新年vlog日记#

重庆

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本条微博地址萌哒宠物君
小甜猫星人赖在筐子里不出来，样子可爱翻了
#萌宠年度回忆##微博视频号打卡计划##撸猫打卡#

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本条微博地址笑成戏精了
#吃饭打卡##微博视频号打卡计划#
每天美美的吃个饭，美滋滋的哈

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本条微博地址 lovelutens是大锦鲤
猪肉炖粉条只看到猪肉没看到粉条
#吃饭打卡##微博视频号打卡计划#

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本条微博地址细思极恐奇闻
爱情不就是我敢喜欢又敢离开吗哈哈哈太逗了

#情景喜剧# #视频号pick大赛#

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本条微博地址梦幻西游电脑版

梦幻西游 #梦幻西游#
❗ 捍卫荣光，义不容辞！巅峰冠军，王者降临！
🔥 “巅峰玩家系列—大唐齐聚特别直播”即将上线，精英玩家BooM✓丝叔与其他梦幻伙伴共同出击，开启退敌之战。
🔥 战火起兮云飞扬，捍卫荣光兮归故乡！1月20日19：30来梦幻西游视频号直播间，与伙伴们一起迎接全新挑战吧！

本条微博地址庄河生活
可可爱爱，主人骑电动车载柯基宝宝回家，没想到狗狗一路在“挨打”#微博视频号打卡计划#

庄河生活的微博视频

本条微博地址皮皮虾的飞行模式
#吃饭打卡##微博视频号打卡计划#
发发库存，被这道香菇鸡蛋捞面给馋住了

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本条微博地址后厂女工小王
在我一生的黄金时代，我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云。

#自拍打卡##微博视频号打卡计划##超能新星汇##年终欢乐实录#

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本条微博地址四个泰迪的妈妈艾碧
#遛狗打卡##微博视频号打卡计划##超能新星汇##萌宠暖心时刻#

四个泰迪的妈妈艾碧的微博视频

本条微博地址庄河生活
1月16日湖南益阳：运输烟花的车辆夜晚在高速发生爆炸 #微博视频号打卡计划#

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本条微博地址果宝妈加油
之前微博上参加活动中的奖。
好好看，好喜欢。
可是貌似是坏的呢，充电充不上，耳机都不知道能不能用。
另外一个也是这个奖的朋友，他的也是坏的，今天已经拿去返厂维修了。
明天去我们授权专卖店问问看能不能维修啥的
#种草打卡##微博视频号打卡计划#

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本条微博地址 VIGOROUSLIFES
【居家腹部训练动作分享，可以睡前完成】

对于腹部训练动作来讲，还是比较方便的，因为多数动作都可以居家完成，如果白天没有时间，利用睡前的一段时间就可以达到目的

当然，对于腹部塑形而言，首先要做的就是通过全身性减脂来减掉多余的脂肪，然后再坚持针对性训练

这也并不意味着在体脂率比较高的时候进行腹部训练没有用，只不过其训练效果会被腹部脂肪所遮盖而已

所以为了让整体训练的效果更好，要结合自己的体脂率来进行训练，如果体脂率比较高，其方法可以是：控制饮食+燃脂运动+腹部训练；如果体脂率足够低，那么针对性训练可以让腹部线条变得清晰漂亮

那么，如何选择相关的动作进行训练呢？可以试一试下面这组，每个动作15-20次，动作间休息30秒（不累可以跳过休息），每次3-5组，总体时间在15分钟左右
#全员任务##运动打卡##微博视频号打卡计划#

VIGOROUSLIFES的微博视频

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