自我教练：打赢你的“内在”之战
每一项比赛都由两个部分构成，外在比赛和内在比赛 。所谓的外在比赛，就是要战胜对手，克服障碍、达成必要的外在目标。关于怎么在外在比赛中取胜，很多书做了指导。比如，如何控制手臂、脚步和整个身体，但是说起来头头是道，做起来却难于登天。
但是很少有人注意到内在的比赛， “内在”里，选手也在进行比赛。注意力不集中、过度紧张、缺乏自信、无端自责…… 很多选手总在最后一瞬间完全垮掉，而有一些人则在关键时刻发挥超常——所有高手都是“内在”比赛的人。
用公式来表示，就是：
P=p-i
表现=潜能- 干扰
（ performance ）=（ potential ）-（interference ）
我们要做的事情，就是降低干扰。“放松而专注”，干扰主要来自于两个，自我评价（就是内在弹幕）以及目标不清。所以教练的主要技术，就是通过理顺自我评价，持续聚焦目标。
当好自己的教练，它会让你持续聚焦目标，排除干扰，放松而专注地发挥潜能。
你是粪坑里的007吗
只有当一个人完全意识到，自己的今天不是被迫，而是自己的选择的时候，他才会真正为自己生活负责。而只有当他为自己负责，他就开始创造自己的生活。
回到你刚才记录的那些无奈的事儿：你生活中一定有很多无奈的事情。
有人是“怎么就选了这么一个老公？”
有人是“每天早上要准点起床去公司打卡好无奈”
有人是“就是我爸妈帮我选的专业，所以我大学不好好读！”
事实上，你也许希望有一个梁朝伟一样帅、陈道明一样有才华的老公。但是如果真的有这样的人，他会选你吗？或者当年你也许有更好的追求者，但是以当时你的情绪和心智，会看到后面发生的事情吗？
同样的，每天准时早起的确很糟糕。但是每天不准时早起也许面临的情况更糟糕，比如被骂、失业或者发展不上去。你要做的，其实是创造一个更多自由的选择。
我们也时常怪自己父母给自己不够好的选择。其实一方面父母已经做出他们认为最好的选择。而你选择听你父母的话，因为不听的选择可能更差——你都不一定能健康长大——那也是你最好的选择。
只有当一个人完全意识到，自己的今天不是被迫，而是自己的主动选择时，他也就对过去释然，面向未来，从而开始创造选择。
区分的技术：怎么区分事实与真相？
第一个区分：区分事实和假设
大部分时间，我们都用一个错误的假设输掉了内在的斗争 。内心的限制远远比外在限制更大。而只有一个人赢得了内在的斗争，走出这些限制，才有可能全力以赴地突破外在的限制。
所以当你遇到困境的时候，你一定问自己一个“区分”的问题—— 这到底是我的假设，还是事实？
第二个区分：区分事实与真相
那么，是不是眼见就为实？就是正确的？其实也不然，第二个需要区分的，就是事实与真相。大家都听过著名的“盲人摸象”的故事——在故事里，每个人说的都是事实，但是却并不是真相。因为真相往往是事实的完整拼图。
你看两个情侣打情骂俏，女生对着男孩子的胸口小捶捶：“你好坏，你好坏，好讨厌啦。”如果你只看图像，你还以为他们有什么仇恨呢，其实这是事实，但不是真相。
“不喜欢”，是你的真实感受、情绪、所见所闻，但并不是真相。
区分事实和真相，非常重要。
真相是一块完整的钻石。事实只是一个侧面，如果因为一个侧面而忽略了完整的钻石，也是件非常可惜的事，其实很多时候转个角度就很开心。
所以要问自己以下问题：
如果站在第三方的角度，会怎么看？
如果在对方的角度，会怎么看？
如果有一个这个领域的高手在现场，他会怎么看？
度量式问题：快速聚焦你的目标
我们的目标很容易在这种语言中失去焦点，也失去力道。
什么叫做把英语学好？
什么叫做真的很用心的做好工作？
什么叫做让自己持续成长？
这都需要一些“度量式问题”来问自己。
度量式问题的另一个部分，就是“如果提升一分是个什么情形？我该做什么？” 。
为什么这个问题这么有用？因为他逼迫你成为“更好的人”。
成为更好的人并不是人的本性。
大部分的人这一辈子活在两种动力之下“苟且”和“生存”。活不下去就发奋生存，稍微好点就开始苟且。但在今天社会，只有做到非常优秀，才能活得更好， 如果你不断游荡在生存和苟且之中。你的生活不仅有眼前的苟且，还有远方的大坑。
所以问问自己“如果再提升一分，不用太多，就是一分，那么我该做什么？”
