近些年随着网络媒体的发达，人们会经常看到一些关于“脑疲劳”的相关信息。
那么脑疲劳是怎么一回事？它和人类精神疾病有什么关联？如果感觉自己脑疲劳，又该如何恢复呢？
其实，『脑疲劳』这个词汇，并不是专业的医学用语。精神医学领域对『脑疲劳』也没有一个明确的定义。但用它来描述现代人精神状态，『脑疲劳』的确是一个很好的形容词汇。
根据它，能量化出人的疲劳程度，还能检测自己是否处于生病的边缘。
首先，我们要明确，人一旦得了病，就是一种
“不可逆”状态
。意思是，如果不采取相应治疗的手段（静养、吃药、打针、手术等等），病是很难自然治愈的。比如感冒，如果任其自然发展，恐怕大部分情况都会恶化下去，严重的还会危及生命。
与之相对的就是『疲劳』。疲劳是一种
“可逆”状态
。意思是只要充分休息，身体疲劳以及能量都能够自行恢复。
可是如果疲劳一直积蓄在体内，感觉到累的就不仅仅是身体。到后期，就会导致大脑疲劳。
而大脑的疲劳促使脑内荷尔蒙分泌不足，从而引发各种精神科疾病。使得“可逆”变为“不可逆”状态。
所以，
『脑疲劳』虽不是专业医学词汇，但对精神疾病（尤其是抑郁症）的监督、检测有着至关重要的作用。
如果及时察觉这些征兆，并及时休息、释放压力，是很容易恢复到正常的精神状态的。而如果忽视脑疲劳的各种警告，一旦得了抑郁症，就很麻烦。
就像“亚健康”这个状态，虽然不是疾病，但是身体各处已明显感觉不适，如果放任自流就会引发后期各种棘手的问题。
那脑疲劳都会有一些什么状态呢？
它的状态和轻度抑郁症非常接近
比方说：
对什么都没兴趣；
稀里糊涂总是出差错；
粗心大意犯一些低级错误；
工作也经常不在状态；
睡眠质量不好；
没有食欲；
等等
这些都是脑疲劳的一些典型症状。与轻度抑郁症的症状非常相似。也就是说，
『脑疲劳』可以理解为抑郁病的预备阶段。
这个阶段，会导致「血清素」*(Serotonin)以及「降肾上腺素」*(Noradrenaline)分泌的逐渐减少。而
脑疲劳的周期可达3~6个月之久
。
也就是这个窗口期，足够检测自己是否处于脑疲劳状态，并积极预防抑郁症等精神疾病。
如何缓解『脑疲劳』？
答案很简单：睡眠+运动
大部分脑疲劳的人，都与用脑过度有直接关系。
这部分人群不仅工作忙，休息的时间也少，甚至会不得已剥夺宝贵的睡眠时间。
所以，保证睡眠对恢复脑疲劳非常重要。
而运动的主要作用是排解压力。促进体内血液循环，加速新陈代谢。
与此同时，运动还能辅助睡眠质量的提高。
在脑疲劳这个词汇被广泛应用之前，人们量化精神状态的指标似乎只有“压力”一词。但是压力这种泛泛的定义，并不能起到预防抑郁症的作用。原因是，
对于压力的耐受性，每个人的强弱也不同。尤其是在这个以“忍耐”为美德的当今社会，很多人都觉得自己还能再撑一撑，说不定忍一忍就过去了。但这正是抑郁症逐年攀升的诱因之一。
所以，如果意识到自己处于脑疲劳的状态，就意味着目前是抑郁症的预备阶段，有充足的时间来应对身体以及精神的各处不适。而
睡眠与运动，就是化解脑疲劳最有效的方法和手段。
