训练计划 | 5乘5训练法的不足与调节

谈完了引体向上，再来谈谈时下力量训练爱好者当中非常流行的5乘5训练法。和目前网上几乎一边倒的推崇相反，在这一篇文章里，我打算着重谈一下5乘5训练法的固有缺陷，及如何通过适当的调节来弥补这些缺陷。一、五乘五训练法的基本运作逻辑及其固有缺陷在观点 | 谈谈5乘5训练计划中我已经提到过了5乘5训练计划的几种加重方式，并对其特点与优劣进行了比较。但不管你怎么改变加重方式，该计划的基本运作逻辑总是不变的——用一个固定的重量每次训练举起5组，每组举起5次，当能比较轻松地完成时，则稍微增加重量，继续做5组5次——而基本运作逻辑没有改变，就意味着该训练法的固有优势和缺陷也都没有改变。所以，我们首先要讨论：5乘5训练法的基本运作 ………………………………