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这个腹肌训练,男人看着都怕,你敢挑战吗?!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2018-04-21 09:10
一组高强度腹肌训练对自身的身体素质要求非常高你敢挑战做完吗?第一个动作就高能悬垂状态对臂力有一定的要求左右各15各/组,做4组注意不要塌腰弓背感受腹部肌肉的收缩20个/组,做4组利用哑铃练侧腹保持身体的平衡左右各15各/组,做3组健身球本身就需要很强的核心稳定这个动作对核心的训练非常好左右各20各/组,做3组找到一个固定点提腿锻炼卷腹不会再借力能更好练到腹部20个/组,做4组不要借力脖子适当放松20个/组,做4组区别于上一个动作在于腿部下沉至45°保持住20个/组,做4组这个脚放杠铃上难度有点大大家也可以平地做20个/组,做4组主要是练侧腰保持身体中心点左右各20各/组,做3组这个动作类似健腹轮对核心的要求非常高同时也大大增强核心— EN ………………………………

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