问题：王老师，您好，请问长时间慢跑对体能和成绩帮助大吗？在跑步圈内，长时间以缓慢的速度跑很长的距离称为LSD，直译是“长距离慢跑”。长时间慢跑除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力，是一种让肝糖等能量长期维持的训练。另外，它也不会让心率增加，能不费力地持续下去，所以也很适合用在瘦身上。一般来说，LSD 最好超过15 公里，20 ～ 35 公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如，当你平时的训练量是5 公里，那么10 公里就可以算你的LSD 了，也就是你通常奔跑距离的两倍。而对于以半程马拉松或全程马拉松为目标的跑者，那么LSD 的距离应该设置
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