这4种简单的运动，能缓解便秘

当你为便秘苦恼时，除了多吃富含膳食纤维的食物和多喝水，还有一个解决方案：就是运动。吉林大学白求恩医学部的研究人员发表在《斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》上的系统综述和荟萃分析显示，运动作为改善便秘的一种手段，具有显著益处。瑞典哥德堡大学的研究团队发表在《世界胃肠病学杂志》上的成果显示，经常锻炼能明显缓解肠易激综合征的症状，包括便秘。以下四种锻炼对缓解便秘的帮助最大。01慢跑跑步期间大肠缺乏血液供应。有规律的运动能改善肠道的血液流动，长期改善消化系统健康。对于受便秘困扰的普通人来说，慢跑就能刺激肠道有规律蠕动。不过，剧烈跑步（如冲刺跑）会使身体将血液从消化系统转向正在工作的肌肉。还会刺激肠道收缩。胃肠道中特殊的激素和消化酶的分泌会进一步促进肠道蠕动。剧烈跑步短期会加速 ………………………………