运动前后科学进补

葛林是运动爱好者，为了改善瘦弱的体质，平时没少做力量练习，饮食上也很注意，但是锻炼后的效果自己并不满意，而且常有疲劳感。其实，运动过程中会造成一些水分和营养的流失，身体如果得不到及时的补充，运动健身的效果便会大打折扣。 运动前中后期都要补水 在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水，补水的最好方法是少量多次，运动前中后期都需要补水。运动之前，大约在15分钟之内饮用 300～500毫升的水，这是人体内“预留”的水分。 运动过程中，间隔20～30分钟/次，每次补水量应在150～200毫升之间。在运动的过程之中，切忌一次性大量的补水，因为人体内部胃肠所能吸收水分的速度是有限的，如果补水量 ………………………………