她每天坚持用这个动作“开肩”，20天后，身体发生了如此惊人的变化 || 瑜伽课堂

/ NO.18（点击可音频学习哦）瑜伽课堂第18天| Carrie |※今日体式：简易坐| 练习步骤：1.瑜伽带打一个圈，圈和我们的两个腋窝间的距离一样，然后双手向后并且套上瑜伽带。两手掌放在瑜伽砖上。2.挺直腰背，双腿放松向下沉,两手掌用力向下压住，肩胛骨向内收，两手臂向后伸展,可能肩关节会有一些疼痛，伽人稍微忍耐一下就好了.3.保持这个体式30秒,自然的呼吸，保持腰背的挺直,面部柔和,然后松开带子，放松双肩和手臂。| 练习效果：可以改善肩关节僵硬，血液不畅，打开胸腔，促进胸部区域的血液循环，长期坚持可以达到丰胸的效果。|注意事项：经期和孕期的伽人可以练习，注意观察腹部。初次开肩的伽人可能会觉得非常不适，但是这种练习对于我们的身体却是极 ………………………………