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胡大一谈医说病
《大河健康报》胡大一:有氧运动 首选快走
胡大一谈医说病
·
公众号
· · 2023-12-01 22:12
锻炼身体并不意味着一定要去健身房或购买特殊的运动设备。快走也能起到很好的锻炼效果,只需要一双舒适的鞋即可,场地也没有严格限制,经济实惠易操作。快走可以说是最安全的有氧代谢运动,更是老年人的明智选择。当然,慢跑也不错,只是与快走相比,慢跑更容易造成关节和韧带的损伤。因为快走时双脚与地面基本上是水平接触,双脚与地面之间的碰撞力度相对较小;慢跑由于速度相对较快,双脚与地面的碰撞力度较大,长时间作用于踝关节,容易造成损伤。快走也称“耐力行走”,可以使人们获得理想的耐力,不会产生过多有害自由基,也没有损伤骨骼和肌肉的风险。但快走也有讲究,走慢了不管用,必须达到“有效心率范围”。20岁的人快走时脉搏应达到每分钟120次~140次,30岁的人应达到每分钟115次~130次,40岁的人应达到每分钟110 ………………………………
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