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肩膀必练动作，让肌肉撑爆你的衣袖！

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-05-16 20:05
热身一▼双手各拿一只5LB的六角哑铃提高这两个哑铃并慢举至你肩膀下方的高度热身二▼慢速做画圆的动作(short shoulder circles)完成约10个“整圈”，休息30秒执行相同的运动持续两个循环即可进入训练动作 动作一▼哑铃x肩上推举 (Dumbbell Shoulder Press)若追求宽肩的人，哑铃肩上推举绝对是必须要做的动作，不过在重量的选择上也要注意！通常会抓12-15 LB区间内的哑铃，但无论如何，前提一定要是自己可以承受的重量，别因为健身而伤害了自己的身体！然而肩上推举这个动作主要是在练习三角肌的部分，三头肌也能获得辅助性的锻炼，此外要注意在用力呼吸的同时，将哑铃向上推举，举至头部附近时必须靠拢，这样可以增加肌肉的动作力度，并注意双手应该在一平面 ………………………………

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