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快问快答#4丨增肌时,如何判断长的是肌肉还是脂肪?

健身先健脑  · 公众号  · 科学  · 2019-12-18 08:43
Q4读者问:增肌时,该如何判断长的是肌肉还是脂肪?Ruki姐答:很可惜,任何方法能够准确告诉你具体增加了多少肌肉、脂肪。不论是自己用皮脂钳测量,还是使用健身房常见的体测机器,甚至是专业实验室的DEXA测量法,都会有着一定程度的误差,而足以让增肌时的体测毫无意义(因为增肌时,体重增长会很慢,1%的误差就足以掩盖1-2个月的成果了)。不过,有2个间接的方法,可以让你估测增肌效果:你的体重增速合适吗?如果体重增速太快(新手每月1-2%体重,中级训练者每月1-1.5%体重,高级训练者每月不超过0.5%体重;详见《30秒,带你了解增肌营养》),很可能会导致更多的体脂肪增长;当然,这些数值只是针对平均值的推荐,每个人的「增肌潜力」和基因、起始 ………………………………

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