早餐没吃够这类食物，更容易发胖

文章预览

明明吃了早餐，可没过多久就又饿了，为什么会这样？ 科学家发现，早餐如果 蛋白质 摄入不足，就会让人饿得快，这很可能会导致全天能量摄入超标，从而更容易发胖。 01 早餐蛋白质没吃够 可能会带来两个问题 1.早餐蛋白质没吃够，会增加全天能量摄入 研究人员曾花13个月时间跟踪记录了9341名中年人的吃饭情况， 最后发现： 早餐蛋白质比例高，全天能量摄入少，健康食物摄入多； 早餐蛋白质摄入不够，接下来全天会食用更多的饱和脂肪、糖或酒精等高能量食物， 并且能量摄入高，饮食质量低。 也就是说， 早饭要是蛋白质没吃 够，身体会以为你“闹饥荒”了， 就算后面吃了三顿大餐，还是会暗示你往嘴里塞高能量食物…… 2.早餐蛋白质没吃够，更容易发胖 提高早餐中蛋白质的比例，不仅会让全天的能量摄入减少，超重者体重和体脂也会掉 ………………………………