健身干货：它比跑步更减脂，坚持30天，你会得到意想不到的效果

跳绳可以说是最有效、最经济的有氧燃脂方法。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平可以消耗更多的脂肪跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。坚持每天跳绳30-60分钟，4周以后就可以看到较明显变化。当然刚开始跳绳的时间也没有特别的规定，可以是5分钟，也可以是10分钟等，请根据自身练习水平来安排，遵循循序渐进的原则。随着运动能力的增强，你跳绳时间会越来越久，减脂效果也会越来越好。不过这里建议体重过大的朋友不宜长时间跳绳，因为较长时间的跳绳可能会对膝盖造成较大压力。建议在 ………………………………