宅家肚子越来越大？控制体重的 23 种食物推荐给你

疫情还没解除警报，很多人宅家里肚子越来越大，而且便秘还找上了门，怎么办呢？建议你多吃点富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，尤其是水溶性膳食纤维还能增加便便含水量，让便便柔软，让排便更轻松。而其中可溶性膳食纤维比如水果中的果胶，燕麦中的 β-葡聚糖的吸水膨胀能力更强，对控制体重的帮助更大。哪些食物膳食纤维含量比较丰富呢？我们一起来看榜单，榜单中我们还重点考虑热量这个维度，膳食纤维含量高且热量相对低的食材推荐。顿顿都要吃的主食与精米、白面比起来，杂粮杂豆的膳食纤更丰富，建议用其替代部分主食，每天吃 50～150 克有利于控制体重。*排行榜中的数据为每 100 克的含量蚕豆总膳食纤维 25 克可 ………………………………