8个简单有效的动作，新手轻松拉伸

简单说说自己今天战绩如何?遇到了什么问题?敢不敢来打卡小仙女晚上好！❤️8种简单有效的拉伸动作运动完进行就能轻轻松松起到拉伸、恢复的效果鸽形拉伸（Pigeon Pose）该动作旨在通过拉伸臀部，缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。1.右腿向后，平放在健身毯上。2.左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。3.保持20至30秒后，交换双腿。跑者弓步（Runner’s Lunge）这种拉伸方式，对于缓解跑步后臀部屈肌紧绷具有奇效。1.弯曲左腿膝关节（呈90度）置于身前，右腿膝关节着地向后摆放。2.双手置于身前，掌心向下撑住地面。3.保持20至30秒后，交换双腿。蛙形拉伸（Frog Pose）1.双腿岔开，脚尖向外，并将双手合十，置于身前。2.尽量用膝盖去贴近手肘，同时也尽量让手肘向 ………………………………