想在夏天前瘦 10 斤，这么吃就可以

知乎日报的朋友大家好，我是营养师顾中一，一个在三甲医院工作过 8 年，做了 13 年健康科普的营养师。眼瞅着天气暖和起来啦，应知乎日报的小伙伴的邀请，来给大家讲点减肥相关的知识，帮助大家在夏天前瘦掉 10 斤！  我要不要减肥    从健康角度来看，中国成人正常体重的判断标准是 BMI 在 18.5~23.9 之间。BMI=体重(㎏)÷身高(m) ²算出来的结果 18.5 以下算是消瘦，24 到 28 之间为超重，28 以上为肥胖。可以先计算一下自己的 BMI，再来决定是否真的要减重。当然你要是体脂率很低的健身人士，那体重多点是好事。急着减重的朋友可以长按识别二维码，回复关键词【减肥食谱】，即可获取一份 1400 千卡和一份维密模特的食谱。👇  减肥的 3 条核心重点     ❶ 学会 ………………………………