专注力 | 想要成功，先学会打破自己大脑的锁链
学什么？如何让大脑保持专注
年纪轻轻却经常丢三落四？因为小问题也会莫名焦虑？每天被堆积如山的任务搞得身心俱疲？无论你是初入职场，还是久经沙场，不弄清这些问题的成因，你可能会一直被它们纠缠。当身边的一切都在加速，你需要让自己的大脑慢下来。
通过今天的文章你将明白，这些问题是由大脑连续超负荷运转所引起的。随时在线、多任务并行、睡眠不足和持续的低水平压力会让你的记忆力变差、工作效率降低、时常感觉喘不过气来。
想要改变这种状况，你需要训练大脑在嘈杂环境中保持专注的能力。按照文中提供的四种方法，你就能高品质地完成工作和生活中的每一件事。
你还会发现：
· 为什么看电视可以织毛衣，但不能绣花；
· 为什么老人记忆力差跟年龄无关；
· 为什么白天小睡有损长期健康。
在喧杂与躁动的时代，你需要慢下来
今天我们将与大家共同开启第 129本书：《慢思考：大脑超载时代的思考学》。
《慢思考：大脑超载时代的思考学》金句：慢即是快、少即是多，在一心多用的时代请保持专注。
我们处在一个信息爆炸、“大脑超载”的时代，下面这些情况可能在绝大多数人的身上一直重复发生：
拿起手机，发现微信上的未读消息已经有几十条；
打开电脑，邮箱中的未读邮件已经有上百封；
翻开日历、记事本，没完成的工作堆了几项、十几项；
开车时不断接到老板或是手下的电话，等到终于把话说完，想松一口气时，却发现差点与别的车子“亲密接触”，禁不住吓出一身冷汗……
仿佛无穷无尽的事务，令我们不得不逼自己做得快，快，再快点！干得多，多，再多点！结果不但自己身心俱疲，所处理的事物也极少能功德圆满，只能把“应对”变成“应付”。
人类文明的繁荣发展，造就了越来越复杂多样的任务，然而，人最主要的资源却还是自己的身心。任务与资源如此不匹配，我们的疲惫、焦虑与无助，也就很好理解了。无奈的是，世界却不会因此就为我们改变，如何在这个被迫一心多用的时代，善用大脑，保持专注，既能高质高效，又能安然自如呢？
今天给大家介绍的这本《慢思考：大脑超载时代的思考学》就专门帮助我们学会如何在这个喧哗与躁动的时代“动如雷震、不动如山”。本书作者、美国心理咨询专家特奥﹒康普诺利给出的答案简单明了——“你只需慢下来”。
本书的主要内容可以概括为：
原理——认知和决策的三种“脑系统”；
困难——束缚大脑智力表现的“四条锁链”；
解决——四条“解锁秘诀”。
通过对这些知识、技巧的理解和掌握，您可以学会如何将重要的时间分配给重要和有价值的事项，科学提升个人和团队成员的工作效能和弹性，实现“慢即是快、少即是多”的高品质行动管理。
三种脑系统掌管着你的认知和决策
在工作中，我们常会遇到一些自认为特别擅长“多任务并行”的人，就是说，他们认为自己可以同时干很多事，因此效率就比别人高。
人类关系学家克利福德·纳斯认为，可能这些人真的具有某些过人的能力。
为此，他设计了3个简单的实验，第一个实验考察“信息过滤能力”，让参与者观看一些红蓝两色的色块，要求他们只注意红色块而不要注意蓝色块，然后请测试者说出红色块的数量；第二个实验考察“短时记忆能力”，让参与者按顺序快速观看多个字母，然后出示1个字母，问他们这个字母是否在刚才出现过，是第几个出现的；第三个实验考察“任务切换能力”，让参与者注意交替出现的字母和数字，然后从出示的一对字母或数字中找出出现过的字符；为了进行比对，纳斯将参与者分为“习惯多任务”和“习惯单任务”两个组。最终，实验结果却让人大跌眼镜：绝大多数自认为“习惯多任务”的参与者，在所有实验中的成绩都远低于认为自己“习惯单任务”的参与者，也就是说这些人的上述各种能力，不是更强，而是更弱。
此后，其他研究者又进行了类似的实验，他们要参与者一边开车，一边以特定顺序记忆一些单词，结果表明，只有2.5%的参与者的驾驶行为没有受到负面影响，而这2.5%的人，也或多或少减慢了车速或者减少了并道和转弯的次数。更具反讽效果的是，所有坚信自己能胜任一心多用的“重度多任务狂”，都坚信自己属于那2.5%，拿到结果时，才发现自己错了。
苏轼曾说过：“不一则不专，不专则不能”，荀子也曾说：“目不能两视而明，耳不能两听而聪”。当然，这些还只是他们为了劝勉后辈专注于学习的“鸡汤”，而科学的研究已经证明：您不是应该一心一用，而是您根本做不到一心多用。其中原因，就是本书立论的基本原理：我们每个人都拥有三套负责认知和决策的脑系统，分别是“思考脑”、“反射脑”和“存储脑”。
想善于处理复杂问题，先通晓思考脑的弱点
下面我们就分别说说这三种“脑”的特点。首先是“思考脑”。它可以帮我们处理很多复杂的思维任务，包括综合、分析、归纳、演绎、计算、理解等等。思考脑最重要的特质是，我们可以想一些并不在眼前，甚至根本就不存在的东西。所以，我们不光能思考正在发生的事情，还能回忆过去，展望未来。
然而，思考脑也有三个弱点：第一，只能一心一用；第二，慢，就算是天才诗人曹植，也得需要走七步的时间才能成诗；第三，它会耗费大量的脑能量，而且很容易疲劳。
反射脑决定你遇事的第一反应
然后是“反射脑”，简单来说，就是条件反射，也就是我们看到什么事物后的第一反应（本能反应）。当我们面对他人愚蠢的决定时，常说这人“不走脑子”，严格讲，这话并不准确。
所有思考都得由脑完成，只不过这人的决策没走“思考脑”，而走了“反射脑”。反射脑的特点和思考脑正好相反，首先是能同时处理来自不同感官的多种输入信号；其次是快，通过既有的经验、信念、印象、偏见等等实现瞬间反应，所谓“直觉”、“第一反应”，就是反射脑的作用；最后，它几乎不消耗脑能量。
可反射脑的致命弱点就是准确性太差。在人类进化史上，“反射脑”形成的时间很早，这是因为，面对洪水猛兽，我们的祖先必须做出快速反应，才能保证人类的基因延续下去。所以反射脑作为进化的遗产，一直延续至今。问题是，现代社会虽然也还有需要反射脑的情境，但相比原始社会，我们更需要的是用思考脑来工作。
然而，进化形成的脑机制的力量非常强大，当我们面临多任务，特别是急于求成时，反射脑就会越俎代庖了。比如，我们出一道简单题目：买一个球拍和一个球加起来花了十一块钱，球拍比球贵1块钱，问球的价钱是多少？要求您用1秒钟时间来回答。大约有50%到80%的人都会不加思索地回答是1块钱，实际上，只要稍加计算，就知道正确答案是5毛钱。可见，思考，急不得，一急，反射脑必然出来代劳，而反射脑就是只管快，不管对与不对。
如果你休息不好，存储脑就会罢工
最后来说“存储脑”，顾名思义，就是存储信息的脑系统，存储脑的“个性”非常鲜明，就是必须有足够的休息才能好好工作。大家都做过梦吧，古往今来，从周公到弗洛伊德，梦的意义众说纷纭。
而认知心理学认为，梦，就是存储脑对信息进行整理、归档并放入长时记忆的过程，因为信息差异性大，大脑的整理方式又有点天马行空，所以梦里就可能会出现奇异的、难以理解的幻象。有研究表明，以往认为的老年人记忆力下降，不是记忆功能的衰退，而是因为睡眠时间减少，可见，休息和睡眠是多么重要。
可以说，人类的文明史，就是一部资源与任务的博弈史。上面说的这三类脑机制，可说是用于思考的全部脑资源了。
接下来就要说到我们面临的困难，也就是束缚现代人大脑的四条锁链：随时在线、多任务并行、睡眠不足和持续的低水平压力。
大脑时刻在线会降低思考脑的潜能
先来说1号锁链：“随时在线”。看看自己，看看身边的人，太多的人随时随地拿着手机，上车后也不忘戴上耳机、打开蓝牙，更不要说各种智能手环、手表之类。
回忆一下忘带手机的时刻，那种焦躁、空虚、仿佛失去生命中最宝贵东西的感觉，不输给神经症患者。我们生活在一个物质尚未极大丰富，信息已经极大丰富的时代，而信息超载带来的就是专注力的过度消耗。
思考脑无法及时处理这么多信息，只能由反射脑代劳，结果错误百出；过多的并行任务，造成了持续的压力，存储脑得不到休息，创意和合理决策无从谈起。
有研究表明，影响假释委员会专家决策的因素，竟然是他们的休息时间。长时间休息后，他们会倾向于做出假释决定，疲劳过度时则倾向于维持现状，因为做出决定需要思考脑去消耗能量，而不做决定就不会消耗。只有给大脑足够的放空时间，才能发挥思考脑的最佳潜能，而随时在线把这部分时间据为了己有。
同时做多个任务,会降低单个任务的完成率
再来说2号锁链：“多任务并行”。刚才说过的实验，已经证明了人本就不具备多任务并行的能力，除非其中一个任务简单到可以不用意识干预，比如有些女士可以一边看电视，一边打毛衣，但如果是一边看电视一边绣花，恐怕就没人能完成了。
人们在多任务并行时，会产生很多负面效果：由于互相干扰，单个任务完成时间会变慢，每个任务都变慢，整个流程也会变慢；多任务并行还会造成任务质量下降、错误百出，损失信息、损失专注、扼杀创造力等等，如果其中某项任务具有危险性，还会产生严重的安全隐患。
一项对203位司机、总里程300万英里的调查显示，司机险些发生事故的情况有4452次，其中80%是因为分神。另一项研究显示，就算使用免提，开车时打电话也会使事故风险上升8倍。
想提高你的记忆力，多睡觉是关键
第3号锁链是“睡眠不足”。睡眠不但恢复体力，而且能恢复智力。据测算，14天轻度睡眠不足相当于两天两夜没合眼。长期睡眠不足，您的专注力、创造力和判断力都会下降。
近年的诺贝尔生理和医学奖，授予了发现“调控昼夜节律的分子机制”的3位美国科学家，简单说，他们研究的就是“生物钟”。所谓“生物钟”，就是您体内的钟表，这只钟表演化了数百万年，它把一个昼夜循环精确地进化到24小时11分钟。
打乱了它，就打乱了大脑，进而影响到行为、想法、记忆和情绪等等。有种观点认为只要保证深度睡眠就好，但其实浅睡眠通常是做梦阶段，这一阶段帮助人消化白天的体验、建构记忆、保持情绪平衡和心理健康，是存储脑主要的工作时间，剥夺浅睡眠，也就别指望存储脑会好好表现。
看似突发的焦虑，其实是因为慢性应激状态累计的
第4号锁链是“持续的低水平压力”。为什么是“低水平”压力呢？因为高水平压力往往带来的是急性应激，“应激”就是应对压力的反应。这种状态是“一过性”的（一过性是一个医学名词，是指某一症状在短时间内一次或数次出现，往往有明显的诱因，随着诱因的去除，这种症状会很快消失，比较典型的如花粉过敏、空腹喝牛奶腹泻等。）
一过性的高水平压力有时甚至会提升投入程度，帮助我们更快更好地达到目的，比如一项限期完成的短期项目、一部需要在15天内拍完的网络大电影等等，这种强压力它会在短时间内激发所有参与者的激情，每个人都忘我投入，效率极大提高，产生远比平时高得多的工作成果，而一旦项目完成或影片拍完，所有人就又会回到正常的工作状态。
而持续的低水平压力则往往不被人注意，带来慢性应激，虽然不被注意，这些压力却悄然改变着我们的心理和生理健康水平。生活中看似突发的焦虑、抑郁，其实往往与慢性应激状态有关。持续的低水平压力会带给存储脑最大的伤害，而事实上，只要满足一个条件，挑战带来的压力就可能变成动力，那就是：保证休息时间和睡眠。
现在我们了解了束缚大脑的四条锁链，该到一一解开它们，解放大脑的时候了。相对应的，我们也有四个“解锁秘诀”。
每天保证1小时不受打扰，才能发挥大脑的潜能
秘诀1号：“离线思考”。这是本书作者强调的发挥大脑潜能最重要的办法。IBM研究中心的高级经理丹﹒罗素认为：如果你没有自由的时间来做白日梦、胡思乱想，那你的创造力一定非常有限。为此，他每天只看两次邮箱，手机永远扔在车里，定时休息。
对我们每个人来说，首先得明白一条至理名言：“地球没谁都转”。如果您认为自己真的无可替代，那么至少每天抽出一小时，不受打扰地去完成一件事。对于公司管理者，首先得明白，要员工随时在线不是在提高生产效率，而恰恰是在毁掉它。离线工作是思考脑的需要，离线休息是存储脑的需要，想要提高生产力，就必须尊重科学，鼠目寸光的管理者会毁掉部下，从而毁掉公司。
只做高价值的事，给繁杂任务排列优先等级
秘诀2号：“批量处理”。现代社会，我们可能无法避免多任务并行，此时，批量处理可以作为补救办法。这里需要谨记两个有趣的原理：一个是“艾森豪威尔原理”：重要的事情通常不紧急，紧急的事情通常不重要。
对紧急又重要的事情，安排20%的时间，重要但不紧急的事情，安排70%的时间，紧急但不重要的事，不超过10%的时间足够了，而不重要也不紧急的事情，绝对不要安排超过1%的时间，甚至可以直接抛弃。
这个原理告诉我们，你要理出自己生命中的“优先级”；第二个原理叫做“帕累托法则”：20%的活动创造80%的效益。这个原理的本质是：永远只做高价值的活动。面对任务，你需要的不是马上动手，而是判断哪些任务属于高价值的那20%。
找出了重要且高价值的任务，您就可以把密切相关的任务划分到一批，不相关的和其他琐事分到一批，分别批量处理。如果您是公司管理者，分配任务时，也要考虑将相关性强的任务分给同一个人，尽量减少任务切换频率。
有节律的生活是高质睡眠的保障
秘诀3号：“恢复正常睡眠”。8小时的睡眠时间可以发挥大脑的最大潜能。要想获得良好睡眠，就要养成良好的习惯，包括：每天准时就寝、起床，周末也不例外；非要补觉，就不要晚起一小时，而是早睡一小时；睡前1小时远离各种电子屏幕；家里的床只用于睡觉；睡前2-3小时不饮酒，6-8小时不要摄入咖啡因；晚餐不要吃得过晚；白天多运动等等。需要注意的是最好不要白天小睡，睡眠充足的话，是不需要打盹来弥补的。
当你感到压力大时，提醒自己不是一个人在战斗
秘诀4号：“科学应对压力”。首先是合理安排任务，避免频繁切换；其次是提高耐压能力，最有效的干预是改变自身对挑战的认知，是否将挑战视为成长的机遇是最关键的，改变看法，一样可能改变世界；再次是良好的生活方式；最后是维持良好的人际关系。社会支持是提高心理韧性的重要手段，甚至即使没有实质性帮助，仅仅是想到我不是一个人在战斗，压力就会减轻不少。
对于管理者，就要考虑是否给了员工足够的资源、包括实际支持和情感支持，是否给了他们足够的休息时间，以及最重要的，自己的管理风格是否能让他们将任务视为机遇呢？
■总结
通过对《慢思考：大脑超载时代的思考学》这本书的解读，我们了解到人类认知决策的三类脑机制：思考脑、反射脑和存储脑，它们各司其职，处理不同情境下，不同要求的任务；而我们之所以在这个信息超载的时代感到不适，正是因为随时在线、多任务并行、睡眠不足和持续的低水平压力这“四条锁链”束缚了我们的大脑；所以，只有掌握并践行离线思考、批量处理、恢复正常睡眠和科学应对压力这四条“解锁秘诀”，我们才可能在这个一心多用的时代保持专注，帮助自己和员工实现“慢即是快、少即是多”的高品质行动管理。
恭喜你，和子易一起读完了你生命中的第129本书，离更好的自己又近了一步。
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