健身语录 健身者，非徒求形体之美也，更在于锤炼意志、磨砺心性。于汗水中寻得坚韧与毅力，于挑战中体悟生命之真谛！01鸟狗式训练目标：激活深层核心，强化四肢和躯干的支柱力量跪姿俯撑在瑜伽垫，双手伸直撑于肩部下方，膝部位于骨盆下方，收紧核心，背部平直。呼气，保持身体稳定的同时，一侧手臂和对侧腿部同时伸直抬离并与地面平行；吸气，还原动作，换对侧进行。腰突、腰痛者可以练习，但注意不要塌腰。3组，每组20个。02仰卧支撑抬腿训练目标：激活躯干支柱肌肉，强化身体稳定性支撑和姿势控制仰卧在瑜伽垫，双腿微屈，脚跟撑地，使下背、臀部和膝部离地，脊柱保持中立，收紧核心。保持身体稳定的同时，一侧腿部离地，上下摆动以增加不稳定因素，完成规定时间，换对侧进行。腰突、腰痛者可以练习，注意姿势的正确
………………………………
