快问快答#5丨晚上总是饿，怎么办？

Q5读者问：晚上总是饿，该怎么办？Ruki姐答：因为刻意控制饮食，很多人在减脂期间会发现：自己的睡眠质量变差了，或者每天在凌晨2、3点就会醒。这里，有几个小诀窍帮你解决这个问题：如果你在减脂：看看自己是不是饮食太严格、热量缺口太大了。假如你的体重下降速度过快（超过每周0.5-1%自身体重，肥胖人群除外），可以考虑一下每天多吃一点，放慢减脂速度。不管你在不在减脂：看看自己的饮食有没有足够「健康」。蔬菜、水果的功能不仅仅局限在提供那一定点碳水化合物，它们更重要的功能是保证你摄取了足够的微量元素和纤维素，而这两者都对于饱腹感极其关键。想要改善这一点，进行简单的食物替换就可以了：把液体热量（比如蛋白粉、全脂牛奶）换 ………………………………