Unity(微博搜索)-20201022-1

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【“翼状肩”的详细讲解及纠正方法】（中文字幕）

本期视频中Rad Burmeister像我们介绍了一些修正肩胛骨翼状突起的动作和注意事项，肩胛骨翼状突起的原因及对应的改善方法。视频来自“Unity Gym”，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！

一、修正肩胛骨翼状突起的动作训练：
动作1：肩胛骨俯卧撑
目标：3组 每组10次重复（实在做不了就跪着做）
食指朝正前方；手指张开，食指的位置与肩同宽；做出俯卧撑的姿势；肘部必须保持完全伸直；不要塌腰或者弓背；绷紧屁股和腹肌；下去的时候让肩胛骨碰到一起，起来的时候，停三秒钟。

动作2：伸缩带靠背拉伸
道具：一条体操带
用大拇指抓住带子，再把手翻过来抓住带子，所以如果做不好的话，就把带子绕在手上，把带子的内侧翻出来；注意要在整个手臂移动的时候做伸展动作和收缩动作。

动作3：平行拉松紧带
用薄一点的带子做，最好旋握着抓住带子，因为它会把肩膀旋开；保持压低肩胛骨。

动作4：举臂拉绳（带子在头上方）
如果动作强度不够，把带子在手上多绕几圈获得足够的阻力；把带子高举到头上，然后把肩胛骨拉下来，并且把带子拉到背后，保持大拇指朝上。

动作5：滑墙
吸气收缩腹部来让下背部靠在墙上；脚离墙越近，动作就越难；把头靠在墙上，基本上整个脊椎都贴在墙上；手腕和前臂贴在墙上，再尽可能高地把手臂往上移，同时保持下背部贴在墙上；然后一路把手臂放下来，依然保持手腕和下背部靠在墙上；上去的时候尽可能高地把手臂放上去，下来的时候尽可能低地把手臂放下；如果做不到这样，把拇指尖靠到墙上，做和之前一样的动作，同时注意让下背部和头部贴在墙上。

二、肩胛骨翼状突起的原因：

原因1：大多数情况下是因为外伤阻止了相关神经获得它需要的反馈信息或从大脑获得它需要的正确地控制锯肌和保持肩胛骨在正确位置的刺激。
改善方法：看医生。

原因2：更常见的是相关神经使用不足，没有信息从大脑传递过来，导致了前锯肌最终的瘫痪。
改善方法：
做视频所展示的修复肩胛骨翼状突起的动作。去重新训练相关神经，让它正确地控制锯齿肌，从而让锯齿肌正常工作。并且一旦你练得足够强壮，就更进一步地做一些力量训练，比如：仰卧起坐、俯身杠铃划船、硬举、抓举硬举、引体向上、胸部到杠杆位置的的引体向上，甚至做一些更高水准的动作：体操吊环、平板支撑、平板俯卧撑等等。cr：健身男士 全球美体健身的微博视频 本条微博地址葱花排骨汤少女
头一次下午效率这么高…因为忽略论文的国家，导致做了一半的英语作业不得不重头来过…真的是人脑壳痛…那么多个国家都可以选…我咋就看上以色列的了呢…
站在计算机人面前，感觉自己胆小可怜又无助…
什么？什么？什么unit？几单元？不是，不是ue么怎么又unity了？啥啥啥？你说的是unity？unity是啥？
包包包？什么包？你说谁的包？
就那个调用的包…
谁调用的？
嗯…这就是我的日常…柑橘自己就像是一堆红球里面那只黑球…格格不入…还误入歧途…
#冒个泡# 本条微博地址赖是不赖
unity自学入门（十分钟能做完的东西让我们自学摸索一个上午 本条微博地址单眼皮嘚正八嘿
我好棒 我修好了unity的bug（假的）
哈哈哈哈哈哈哈只是xml的问题 本条微博地址中国日报-英语点津
#一课译词# 一课译词：天时地利人和 - 在成功之路上，中国人讲究“天时地利人和”。天时指“opportune time”，地利指“geographic advantage”，人和指“ unity of all ranks; popular support”。一课译词：天时地利人和 本条微博地址_猫九啊_
想去扫街，想去逛展，想坐在河边发呆。

看看课程安排和作业进度，

我不配。

reaper还没搞懂，直接上unity答疑了，audio kits还没落实使用，下周要取Insta了。

杀了我吧。 本条微博地址吐蕃圣犬
在知7看新生唱红歌
unity的四节课我在开动物餐厅分分钟十几万上下
我可爱的锁屏壁纸哈哈哈哈哈哈哈哈 搜索微博更多关键词-Unity