来源：超级小周周（id:mysuperchow）运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身可防止运动损伤。虽然大部分跑步爱好者都明白热身的重要性，但是能够真正贯彻执行并且做到位的并不多，而不正确地进行热身也会增加伤痛发生的可能性。那么如何进行跑前热身呢？推荐大家下面这套跑步热身训练。这套涉及全身的热身动作能缓解上半身的紧绷感，并促进下半身的循环和灵活性。每次跑步前做一套吧。1、右侧踝关节环绕20秒（脚尖点地由外向内环绕，活动踝关节）2、左侧踝关节环绕20秒（脚尖点地由外向内环绕，活动踝关节）3、膝关节热身10次（屈膝半蹲后缓慢伸直双腿）4、臀部动态拉伸10次（双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提左右各5次）5、向前肩关节环绕8次（肩部
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