以为会变胖，实际很减肥的5个习惯！中了就偷着乐吧

主要观点总结

这篇文章主要介绍了减肥过程中的五个好习惯，包括锻炼后合理膳食、摄入足够的碳水和蛋白质、饭前吃水果、保证蛋白质摄入以及充足的睡眠。这些习惯有助于体重下降和增肌，同时还有助于控制血糖和改善代谢。

关键观点总结

关键观点1: 习惯一：锻炼后的合理饮食

运动后应适当摄入营养，包括碳水和蛋白质，有助于恢复能量和肌糖原的合成，促进减脂和增肌。

关键观点2: 习惯二：摄入足够的碳水和蛋白质

实验证明，摄入足够的碳水和蛋白质有助于稳定食欲和促进燃脂激素的分泌。

关键观点3: 习惯三：饭前吃点水果

饭前吃水果有助于正餐热量控制和降低餐后血糖反应。

关键观点4: 习惯四：保证蛋白质摄入

摄入充足的蛋白质能有效减轻体重、降低脂肪量，并调节血脂健康。同时，蛋白质摄入能够减少肌肉流失，防止肥肉反弹。

关键观点5: 习惯五：充足的睡眠

充足的睡眠有助于减少热量摄入。研究表明，每天多睡1小时可以减少大约270kcal的热量摄入。

文章预览

许多人减肥主打一个：既要“躺平”又要稳赢。今天这篇文章，认真看一看，也许真能在减肥道路上“躺赢”。 习惯一：锻炼后，该吃吃该喝喝 运动完不吃=白练！吃点更有利于体重下降+增肌。 有研究人员曾招募了52名肥胖的中年人，运动方案为每周3次的高强度间歇训练，把他们随机分为3组：运动后不吃高蛋白、运动后吃高蛋白组、对照组（蛋白质摄入量为1.6g/kg体重），开始为期3个月的试验。 结果发现，运动后高蛋白饮食组的BMI下降了0.6个点（假设一个 1.7米的成年人，约等于减了3.5斤）。 而且不止是瘦了，还明显减少了深夜零食的摄入频率。 另外，还有研究给了有力的佐证： 如果运动完2小时内，还没有营养补充进来，会让肌糖原重新合成的速度减弱50%。 那么，运动后应该补充什么呢？ 1. 碳水： 可以迅速补充肌肉和肝脏中的糖原储备，防 ………………………………